শীতের মৌসুমে একটি ডায়েট কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নয়, অনাক্রম্যতা বাড়ানোর দিকে লক্ষ্য করা উচিত। শীতে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য বজায় রাখতে সহায়তা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
শীতের ডায়েট নম্বর 1
এই ডায়েটের সময়কাল 1-2 সপ্তাহ, যার মধ্যে আপনি 2-5 কেজি ওজন হ্রাস করতে পারেন। এই কৌশলটির প্রধান সুবিধা হ'ল খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত পণ্যগুলি থেকে আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে ডায়েটটি স্বাধীনভাবে তৈরি করা যেতে পারে। একই সময়ে, এর দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীটি পৃথকভাবে গণনা করতে হবে, ওজন সূচকটি 18 দ্বারা গুণন করে You
ডায়েট ফিশ, মাংস এবং হাঁস-মুরগি, ডিম, মাশরুম, সয়া, সামুদ্রিক খাবার, দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার, সিরিয়াল, অ্যাস্পারাগাস, গাজর, কুমড়ো, শুকনো ফল, তাজা ফল এবং গোড়ো রুটি অন্তর্ভুক্ত করা দরকার।
লিপিডস (ফ্যাট) হ'ল ইমিউন সিস্টেমের কোষগুলির মেরুদণ্ড। অতএব, তাদের অবশ্যই মেনুতে প্রবেশ করতে হবে - প্রতিদিন 30 গ্রাম পর্যন্ত। উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম এবং বীজকে অগ্রাধিকার দিন।
পানীয় থেকে এটি অ-কার্বনেটেড খনিজ জল, উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রস, ভেষজ চা এবং ডিকোশন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনাকে মার্জারিন, লার্ড, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবকের চর্বি, যে কোনও মিষ্টি, সাদা ময়দার পণ্য, কার্বনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি স্পষ্টভাবে অস্বীকার করতে হবে।
নমুনা মেনু:
প্রাতঃরাশ: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের 300 মিলিলিটার।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম বাদামের মিশ্রণ।
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদে জলপাই তেল, এক টুকরো রুটি, 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস এবং 250 মিলিলিটার ফলের রস দিয়ে পাকা।
দুপুরের নাস্তা: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফিরের 250 মিলিলিটার বা শুকনো ফল এক মুঠো।
রাতের খাবার: 150 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার, 1 সবুজ আপেল এবং এক কাপ গ্রিন টি।
শীতের ডায়েট নম্বর 2
শীতকালে ওজন কমানোর ডায়েটের এই সংস্করণে প্রথম 3 দিনের মধ্যে সহজেই হজমযোগ্য মুরগির মাংস প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত। প্রাতঃরাশের জন্য আপনার 1 গ্লাস কমলা, লেবু এবং আঙ্গুরের রস পান করতে হবে। এবং অন্যান্য সমস্ত খাবারের মধ্যে কেবল সেদ্ধ মুরগির ফিললেট থাকবে। আপনার প্রতি 2 ঘন্টা খাওয়া উচিত। দিনের বেলাতে, এটি 1 কেজি মুরগির মাংসের বেশি খাওয়ার অনুমতি দেয়। ডায়েটের পরবর্তী 4 দিন উদ্ভিদের খাবারগুলিতে উত্সর্গ করা উচিত।
নমুনা মেনু:
প্রাতঃরাশ: 400 গ্রাম ফলের সালাদ, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিমযুক্ত।
মধ্যাহ্নভোজন: 400 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ জলপাই তেল এবং কালো রুটির 1 টুকরা দিয়ে পাকা।
দুপুরের নাস্তা: মুরগির কাবাবের ২-৩ টুকরা।
রাতের খাবার: 300 গ্রাম সিদ্ধ শাকসবজি, আলু এবং 30 গ্রাম পনির বাদ দিয়ে।
গ্যাস ছাড়া খনিজ জল, গোলাপশিপ ঝোল এবং চাবিহীন চা পান করার অনুমতি রয়েছে। এই ডায়েটের এক সপ্তাহের জন্য, আপনি 2-4 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করতে পারেন।
