শৈশবকাল থেকেই আমাদের সঠিক ভঙ্গির গুরুত্ব সম্পর্কে বলা হয়েছিল। মেরুদণ্ডটি যদি সামান্য বাঁকা হয় তবে এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গুরুতর রোগ হতে পারে। যে কোনও ভঙ্গি ব্যাধি ব্যায়ামের সাহায্যে সংশোধন করা যেতে পারে যা পিছন, বুক, অ্যাবস এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে help
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার আঙ্গুলগুলি লকটিতে মোচড় দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন মেরুদণ্ড দীর্ঘতর করার চেষ্টা করে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আরাম করুন। আরও 9 বার প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার দেহ বরাবর আপনার অস্ত্র কম করুন, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, কাঁধটি ফিরিয়ে আনুন, বুক খুলুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার কাঁধটি এগিয়ে রাখুন। ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ডান কাঁধটি উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটি নীচে নামান। বাম কাঁধ দিয়ে লিফটটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি কাঁধ দিয়ে কমপক্ষে 10 টি পদ্ধতি করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে হাত রেখে পেটে শুয়ে থাকুন। শ্বাস নেওয়ার সময় একই সাথে আপনার মাথা, কাঁধ, পা, বাহু উপরে উঠান। আপনার কাঁধটি যতটা সম্ভব পিছনে টানতে চেষ্টা করুন, নিজের বুকটি খোলার জন্য। প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে, শ্বাসকষ্ট, নিজেকে মেঝেতে নামান।
পদক্ষেপ 4
কাঁধের স্তরে মেঝেতে হাত দিয়ে হাঁটুতে উঠুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মাথা এবং টেলবোনটি উপরে তুলুন, নীচের পিছনে বাঁকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিছনে গোল করে কোকসেক্স দিয়ে নীচে মাথার শীর্ষটি নির্দেশ করুন। ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে শুয়ে, শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, নিতম্বের কাছে আপনার পা রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের দিকে বাহু দিয়ে মেঝে থেকে উপরের অংশটি তুলুন। 30-40 সেকেন্ডের জন্য পোজ ঠিক করুন। তারপরে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
পদক্ষেপ 6
কাঁধের স্তরে আপনার হাতের তালুতে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। একটি ইনহেলেশন সহ, আস্তে আস্তে আপনার উপরের দেহটি মেঝে থেকে উঠান, আপনার বাহু সোজা করুন। যতটা সম্ভব নীচের পিছনে বাঁকুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। যদি আপনার নীচের পিছনে কোনও অস্বস্তি হয় তবে আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং মেঝেটির কাছাকাছি কিছুটা থামুন। এই অনুশীলনের পরে, আপনার পিঠে শিথিল করার জন্য একটি ভঙ্গি করুন: আপনার পাছাটি আপনার হিলের সাথে বসুন, আপনার উপরের দেহটি মেঝেতে রাখুন, আপনার বাহুগুলি আরও প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার পোঁদ বরাবর আপনার হাত রাখুন, আপনার পিঠে গোল করুন এবং আপনার দেহের প্রতিটি পেশী শিথিল করুন।
