তাবাতা প্রোটোকল হ'ল জাপানিজ অধ্যাপক ইজুমি তাবাতা তৈরি একটি প্রশিক্ষণ কৌশল। সেশনের সময়কাল মাত্র 4 মিনিট, তবে ওজন হ্রাসে একটি দুর্দান্ত ফলাফল পেতে এটি যথেষ্ট।
তাবাতা প্রোটোকলের প্রশিক্ষণের সময় 4 মিনিট। পাঠের সময়, আপনাকে 8 টি অনুশীলন শেষ করতে হবে। প্রশিক্ষণের সারমর্ম হ'ল বিশ্রামের সাথে ব্যায়ামগুলির বিকল্প। অনুশীলনের সময়কাল - 20 সেকেন্ড, বিশ্রাম - 10. সুবিধার জন্য, একটি টাইমার ব্যবহার করা ভাল, যা ইন্টারনেটে পাওয়া যায়।
ক্লাসের আগে আপনাকে কিছুটা ওয়ার্ম-আপ করতে হবে এবং তারপরে প্রসারিত করতে হবে।
অনুশীলনগুলি সহজ হতে পারে (বিশেষত নতুনদের জন্য), তবে তাদের অবশ্যই উচ্চ তীব্রতার সাথে সঞ্চালিত করা উচিত, অন্যথায় কোনও ফল হবে না।
কৌশলটি ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালীকরণ উভয়ের জন্য সফলভাবে ব্যবহৃত হয়েছে।
একটি ট্যাবটা প্রোটোকল ওয়ার্কআউটের একটি উদাহরণ:
1. 20 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত গভীর স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন।
২. প্রতিটি পায়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দেওয়া।
৩. চেয়ারের পিছনে পুশ-আপস: চেয়ারের সিটের দিকে আপনার পিঠটি ঘুরিয়ে নিন, এটির উপর আপনার হাতের তালু রাখুন এবং অনুশীলন করুন।
4. আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাততালি দিন। আপনার দেহটি জোর করে উত্থাপন করুন।
5. প্রারম্ভিক অবস্থান - আগের অনুশীলনের মতো। তীব্র ব্যাক এবং গ্লুট লিফট করুন।
6. প্রারম্ভিক অবস্থান একই। আপনার মাথা, কাঁধ এবং পায়ে জোর দিয়ে উঠুন।
7. গভীর ধাক্কা আপ সঞ্চালন।
8. অনুশীলন - "তক্তা" - সামনের অংশ এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর জোর দেওয়া, শরীর টানটান, পেট শক্ত হয়।
ওয়ার্কআউটটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, তবে বোঝা খুব গুরুতর। তাবটা ওজন হ্রাস অনুশীলনের সাফল্যের গোপনীয়তা তীব্রতা। সময়ের সাথে সাথে, শরীর লোডের সাথে খাপ খায় এবং আরও জটিল অনুশীলনগুলি নির্বাচন করা যায়। এই কৌশলটি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করা বেশ সম্ভব।
