পা শরীরের এমন অঙ্গ যা ওজন হ্রাস করার জন্য নিজেকে সবচেয়ে বেশি.ণ দেয়। তবে অবিলম্বে আতঙ্কিত হয়ে একটি প্রশস্ত স্কার্ট বা ট্রাউজারগুলি কিনবেন না যা তথাকথিত চিত্রের ত্রুটিগুলি coverেকে দেবে। আজকাল, আপনার পায়ের মোচড় থেকে মুক্তি পেতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
প্রথমত, আপনার আপনার ডায়েটটি সংশোধন করা উচিত। পুষ্টিবিদরা প্রমাণ করেছেন যে সমস্ত ধরণের পেস্ট্রি এবং মিষ্টি আমাদের চিত্রের প্রধান শত্রু। সর্বোপরি, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি চর্বিতে রূপান্তরিত হয় যা উরু এবং শরীরের অন্যান্য অংশে জমা হয়। অতএব, স্টার্চযুক্ত খাবার এবং মিষ্টি খাওয়া অস্বীকার করা ভাল।
তবে একটি ডায়েটের সাহায্যে আপনি দ্রুত কার্যকর ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। জিম বা ফিটনেসে যাওয়ার মতো কঠোর কিছু চেষ্টা করুন। ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া আপনাকে সেই অতিরিক্ত ইঞ্চি সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষক সমস্যা ক্ষেত্রগুলির জন্য একটি বিশেষভাবে নকশা করা অনুশীলনের প্রস্তাব দেবেন। উরুর জন্য জলের বায়ুসংস্থানও খুব কার্যকর এবং কার্যকর। জলে ব্যায়াম পেশীগুলির উপর চাপ বাড়ায় যা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
যদি কোনও কারণে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে অংশ নেওয়ার সুযোগ না পান তবে আপনি সাধারণ ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি কেবল ঘরে বসে করতে পারেন। একটি চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি রাবার বল নিন। আপনার হাঁটুতে বলটি যতটা সম্ভব শক্ত করে নিন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পা শিথিল করুন। আপনাকে 5-10 পদ্ধতির সাহায্যে অনুশীলন শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে লোড 20 টি পদ্ধতির দিকে বাড়ানো উচিত। আপনি বলটি শক্তভাবে চেপে ধরলে আপনার টান এবং পেশীর ব্যথা অনুভূত হবে। এর অর্থ আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন correctly অনুশীলন অভ্যন্তরের উরুতে ভাল কাজ করে।
আপনি বাইরের উরাকেও শক্তিশালী করতে পারেন। আপনার বাম দিকে মেঝেতে শুয়ে আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথাটি সমর্থন করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই আপনার ডান পা 90 ডিগ্রি সুইং করুন অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন, ডানদিকে ঘুরছেন। অনুশীলনের সময় আপনি নিম্ন প্রেসও ব্যবহার করেন।
আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসুন। "হাঁটতে" শুরু করার মতোই শুরু করুন, পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু বাঁকানো। প্রথমে এগিয়ে যান এবং তারপরে একই ভাবে এগিয়ে যান। অনুশীলনের সময়, আপনার হাতগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকানো উচিত, আপনার পিঠে সোজা রাখুন, আলগা করবেন না। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি নিজের উরুর পেশী শক্তিশালী করতে পারেন এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
