অফিসের কাজগুলি সাধারণত শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই করা হয়। টেবিলের কাছে অবিরাম বসে থাকা এবং পুনরাবৃত্ত আন্দোলন ভঙ্গি বাধা দেয় এবং পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলির অত্যধিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, একটি স্টুপ ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে, কাঁধে উঠে যায় এবং মাথা যেমন থাকে তেমনি প্রত্যাহার করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্থির ভঙ্গি সময়ের সাথে মাংসপেশীতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাদের অবশ্যই বিকল্প টান এবং শিথিলতার সাথে কাজ করতে হবে। যদি এটি না ঘটে তবে পেশীগুলির স্প্যাম বেড়ে যায় এবং রক্ত সঞ্চালন হ্রাস পায়। আপনি যদি মাথাব্যথা, অসাড়তা এবং "ক্রাইপিং" এর অনুভূতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে একজন রিফ্লেক্সোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। চিকিত্সার বেশ কয়েকটি কোর্সের পরে, পেশীগুলির স্প্যাম অদৃশ্য হয়ে যাবে, কাঁধ নেমে আসবে, ভঙ্গিমা উন্নত হবে এবং রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার হবে।
ধাপ ২
তবে প্রত্যেকেই একজন রিফ্লেক্সোলজিস্টের সাথে চিকিত্সা বহন করতে পারে না, এই পদ্ধতিগুলি বেশ ব্যয়বহুল। আপনি নিজের পেশী নিজেই আনলোড এবং আপনার ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করতে পারেন। ব্যায়ামগুলির একটি সেট জন্য 10-15 মিনিটের জন্য দিনের সময় চয়ন করুন। এই জাতীয় জটিলটি দিনে কমপক্ষে 3 বার করা উচিত performed
ধাপ 3
ঘুম থেকে ওঠার পরে, বিছানা থেকে নামার আগে, আপনার বক্র হাঁটুগুলি আপনার বুকে টানুন এবং আপনার হাতগুলি তাদের চারপাশে জড়িয়ে দিন। আপনার হাত দিয়ে প্রতিরোধ করার সময় শ্বাস নিতে এবং আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কনুই সমর্থন করার সময়, 3 মিনিটের জন্য আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কাঁধে নিবিড়ভাবে ম্যাসেজ করুন। এর পরে, হাত পরিবর্তন করুন এবং ম্যাসেজের গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি চেয়ারে বসুন, আপনার তালুগুলির পিছনে আপনার মাথাটি তালি দিন, যেন এটি লকটিতে নিয়ে যাচ্ছে। আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন, তারপরে পিছনে কাত হয়ে আপনার হাত দিয়ে প্রতিরোধ করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি সময় মাথা কাত করে ডিগ্রি বাড়িয়ে তোলেন।
পদক্ষেপ 6
চেয়ারে বসে আপনার তালুটি কানের জায়গায় রাখুন। আপনার মাথাটি এই দিকে আপনার কাঁধের দিকে ঝুঁকুন, এবং আপনার হাত দিয়ে প্রতিরোধ করুন। অন্যদিকে, "কর্মরত" হাতের কনুইটি ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি 3 বার করুন। তাদের সাহায্যে, আপনি কাঁধের কব্জির পেশীগুলি উপশম করতে পারেন। বাহুর কনুই ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিরোধের জন্য "কাজ করে", এই পাশের কাঁধের পেশীগুলি শিথিল হবে। পেশীগুলির টান এবং শিথিলতার এই বিকল্পটি তাদের সুরটি পুনরুদ্ধার করবে, কোঁচকানি দূর করবে এবং ধীরে ধীরে কাঁধগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
