আমরা আপনাকে 10 মিনিটের মধ্যে 100 বা আরও বেশি কিলোক্যালরি গ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই। আপনার পছন্দ এবং ওজন হ্রাস চয়ন করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জাম্পিং দড়ি
এমনকি একটি মাঝারি (আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময়) গতিতে লাফ দেওয়া আপনাকে 10 মিনিটের মধ্যে প্রায় 110 কিলোক্যালরি ব্যবহার করতে দেয়। আপনি যদি না থামিয়ে এতক্ষণ লাফাতে না পারেন তবে কিছু যায় আসে না। আপনি বিরতি প্রশিক্ষণ করতে পারেন: 40 সেকেন্ড (প্রায় 50 জাম্প) কাজ করুন, বিশ্রাম 20 সেকেন্ড। আপনার পরপর 10 টি পদ্ধতি করা দরকার aches
ধাপ ২
ডাম্বেল মহড়া
বাড়ির workouts জন্য আদর্শ। এমনকি সর্বোচ্চ তীব্রতায় সঞ্চালিত সহজতম ডাম্বেল অনুশীলনগুলি পুরো শক্তি প্রশিক্ষণের সেশনটি প্রতিস্থাপন করতে পারে। আপনি জাম্পিং, স্কোয়াটিং এবং ওজনের সাথে দোলের সাথে একত্রিত করতে পারেন, যা ক্যালোরি ব্যয়ও বাড়িয়ে তুলবে।
ধাপ 3
রক ক্লাইম্বিং
একটি মহান অবসর এবং প্রশিক্ষণ। এমনকি একটি স্বল্প দশ মিনিটের বোল্ডারিং ওয়ার্কআউট প্রায় 120 ক্যালোরি পোড়াবে। আর একটি প্লাস: আপনি এখানে অতিরিক্ত ওজনের সমস্ত "সৌন্দর্য" বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 4
ব্যায়াম সাইকেল
স্থির বাইকের উপর অনুশীলন করা আপনাকে 10 মিনিটের মধ্যে 140 ক্যালরি পর্যন্ত জ্বালিয়ে দিতে দেয়। "বিশ্রাম" (স্লোডাউন, লোড) পিরিয়ড সহ উচ্চতর তীব্রতার কাজের পর্যায়কালীন সময়গুলি।
পদক্ষেপ 5
বক্সিং
দশ মিনিটের একটি পাঞ্চিং ব্যাগ যে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণের সেশনের মতো ক্লান্তিকর হবে। এবং যদি আপনি হাতের ওজন যুক্ত করেন তবে কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। এই পদ্ধতিটি হোম ওয়ার্কআউটগুলির জন্যও ভাল।
পদক্ষেপ 6
সিঁড়ি উপর ওয়ার্কআউট
সিঁড়ির মধ্যবর্তী ব্যবধান বা শহরের পার্কে আরও ভাল, 10 মিনিটে 120 ক্যালরি পর্যন্ত জ্বালিয়ে দেবে। সুবিধাগুলি হ'ল আপনি স্বাধীনভাবে লোডকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অনুশীলনগুলি চয়ন করতে পারেন।
আপনি বাড়িতে সিঁড়ি ধাপে প্রশিক্ষণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
ট্যাবটা প্রোটোকল
একটি অত্যন্ত সাধারণ তবে তীব্র সার্কিট ওয়ার্কআউট। পরিচালনার নীতিটি 10 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে সবচেয়ে তীব্র কাজের 20 সেকেন্ডের বিকল্প হয়। এটি 8 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। সুতরাং, চক্রটি লাগে মাত্র 4 মিনিট !!! তবে চক্রটি শুরুর আগে (+5 মিনিট) এবং স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে উত্তপ্ত হওয়া জরুরী। অনুশীলনের সেটে কী অন্তর্ভুক্ত করবেন - নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। এটা হতে পারে:
1. পুশ-আপস
2. স্কোয়াট
3. বার্পি
4. ডাম্বেল দিয়ে বক্সিং
5. টিপুন
এমনকি একটি ট্যাবটা টাইমার এবং এমনকি ব্যায়ামগুলির একটি সেট নিজের সাথে বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে।
পদক্ষেপ 8
সুইং কেটেলবেল
অনুশীলন প্রতি মিনিটে প্রায় 20 ক্যালোরি বার্ন করে। এটি লক্ষ করা উচিত যে আন্দোলন নিজেই আমাদের দেহের সাথে পরিচিত নয়, যার অর্থ এটির প্রভাব আরও বেশি। কাজ শুরু করার আগে আপনাকে অনুশীলনের কৌশলটি অধ্যয়ন করতে হবে এবং প্রক্ষিপ্তটির জন্য সঠিক ওজন চয়ন করতে হবে। নতুনদের জন্য, আপনি সবচেয়ে হালকা ওজন - 4 কেজি চয়ন করতে পারেন। এটি যথেষ্ট হবে।
পদক্ষেপ 9
রোয়িং সিমুলেটর
রোয়িং, একটি অনুশীলন হিসাবে, সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী জড়িত। দশ মিনিটের প্রশিক্ষণে আপনি 125 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 10
হাসিখুশি
কৌতুক বা না, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে হালকা কমেডি দেখলে বিপাকটি 20% বৃদ্ধি পায়, 10 মিনিট হাসতে হাসতে 20-40 ক্যালোরি বার্ন হয়। 100 না, অবশ্যই, তবে দুর্দান্ত।
তাই আরও প্রায়ই হাসি !!!
