একটি আসীন জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, ফাস্টফুড এবং অ্যালকোহলের আসক্তি - এই সমস্ত সুন্দর কোমরকে লুণ্ঠন করে এবং পেটের পেশীগুলিকে চর্বিযুক্ত স্তরের পিছনে লুকিয়ে রাখে। কেবল নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটিংয়ের সহায়তায় এর পূর্বের আকারটি ফিরে পাওয়া সম্ভব। রাস্তাটি ওয়াকার দ্বারা আয়ত্ত করা হবে, তবে মনে করবেন না যে লালন ঘনক্ষেতগুলি কেবল কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পরে পেটে প্রদর্শিত হবে। দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে শব্দের সত্যিকার অর্থে ঘামতে হবে।
এটা জরুরি
দড়ি লাফানো, মেঝেতে ব্যায়ামের মাদুর, পানি পান করা এবং আপনার মুখ থেকে ঘাম মুছতে তোয়ালে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কেবল সংহত পদ্ধতির সাহায্যে প্রেস থেকে চর্বি পোড়াতে পারেন: একটি প্রোগ্রামে, অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ এবং পেটের অনুশীলনগুলি একত্রিত করা উচিত। অ্যারোবিক শ্বাসকষ্টের সময় শরীরের দ্বারা অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি করার সাথে সম্পর্কিত প্রক্রিয়া বোঝায়।
ধাপ ২
বিরতি প্রশিক্ষণ, উভয় বায়বীয় সেশন এবং পেটের অনুশীলনগুলির সমন্বয় নিয়মিত বায়বীয় বা তলপেটের পেশীগুলির লক্ষ্যে পৃথক পৃথক অনুশীলনের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ফলাফল আনবে।
ধাপ 3
প্রথমত, প্রশিক্ষণের আগে একটি ছোট্ট ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না, কোনও ক্ষেত্রেই, গরম না হওয়া পেশীগুলি লোড করবেন না। উষ্ণতার পরে, মূল প্রোগ্রামে এগিয়ে যান। একটি দড়ি নিন এবং ঠিক এক মিনিটের জন্য এটির উপরে ঝাঁপুন।
পদক্ষেপ 4
দড়ি সেট হওয়ার পরে, মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য আব অনুশীলন করুন। তারপরে আবার 1 মিনিটের জন্য দড়িটি লাফ দিন। দড়ির পরে, আবার পেটের অনুশীলনগুলি করুন (30 সেকেন্ড)। সুতরাং, জাম্পিং দড়িতে 17 মিনিটের সময় দেওয়া হয়, এবং প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলি 8 মিনিটের জন্য করা হয়। মোট workout সময় 25 মিনিট।
পদক্ষেপ 5
প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে: শ্রোণী উত্থাপন, বিপরীত, পাশ্বর্ীয়, তির্যক এবং সরাসরি ক্রাঞ্চ। ক্রাঞ্চগুলি নিম্নরূপ সম্পাদন করা হয়: মেঝেতে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পাগুলি বাঁকুন এবং তাদের উপরে তুলুন যাতে তারা 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। আপনার মাথার পিছনে হাত বেঁধে রাখুন এবং পেটের পেশীগুলির সংকোচনের অনুভূতিটি অনুভব করুন upper
পার্শ্বীয় ক্রাঞ্চগুলি: প্রারম্ভিক অবস্থানে, আপনার হাতের কনুইটি বিপরীত হাঁটুতে আনুন।
বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি: প্রারম্ভিক অবস্থানে, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানুন।
পদক্ষেপ 6
একা ওয়ার্কআউটগুলি ফ্যাট পোড়াতে যথেষ্ট নয়। একটি ডায়েট অনুসরণ করুন - মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবার, চর্বিযুক্ত এবং ধূমপায়ী খাবার ছেড়ে দিন। অ্যালকোহল, বিশেষত বিয়ার কাটা - এটি আপনার ক্ষুধা বাড়ায়। আরও মাছ এবং ফাইবার খান এবং উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদামের দিকে মনোযোগ দিন।
শৈশবকাল থেকেই প্রত্যেককে চেনার নিয়মটি মনে রাখবেন: খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান, এটি অত্যধিক খাদ্য রোধ করে এবং স্বাস্থ্যকর হজমকে উত্সাহ দেয়।
