ওজন হ্রাস করার জন্য মূল রেসিপিটি সহজ: আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। একটি খাবার ক্যালোরি টেবিল দিয়ে নিজেকে বাহু বা খাবারের পুষ্টিগুণ সম্পর্কিত তথ্যের সাথে সরবরাহিত রেসিপিগুলির সাথে কঠোরভাবে রান্না করুন। অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি আগত শক্তি থেকে কখন মুক্তি পেতে পারবেন তা ঠিক জানবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওজন হ্রাস করার জন্য প্রথম এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় ধরণের ব্যায়াম হ'ল এ্যারোবিক্স। আপনার শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে "গতি বাড়ায়" এমন সমস্ত অনুশীলনের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। অতএব, নাচ, সক্রিয় জিমন্যাস্টিকস, সাইক্লিং, জগিং, দড়ি লাফানো এবং কেবল হাঁটা ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে আপনার বিশ্বস্ত সহায়ক হয়ে উঠবে। যাইহোক, অতিরিক্ত ব্যায়াম - তীব্র ব্যায়ামের 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবারের বেশি - চর্বি নয়, পেশী টিস্যু ব্যয় করে জ্বলন্ত জ্বলনে নেতৃত্ব দেয় এবং শরীরের সৌন্দর্যের জন্য যোদ্ধারা এটি চায় না ।
ধাপ ২
নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে শক্তি ব্যায়ামগুলির জন্যও শক্তি প্রয়োজন। তবে "রকিং চেয়ার" এ যাওয়ার জন্য তাত্ক্ষণিক ওজন হ্রাস আশা করবেন না: এক্ষেত্রে ক্রমবর্ধমান পেশী ভর আপনার প্রাথমিক ওজন হ্রাস করবে না। তবে নিয়মিত বোঝা (সপ্তাহে ২-৩ বার 30-45 মিনিটের জন্য সু-নির্মিত, জটিল ওয়ার্কআউট), শরীরের ওজন হ্রাস আশা করতে দ্বিধা বোধ করবেন না। একটি শর্তে: ক্লাসের পরে ওভারেট করার প্রলোভনকে প্রতিহত করুন।
ধাপ 3
অনুশীলনগুলি দেহের গভীর পেশীগুলি প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে (যোগ, পাইলেটস) "বার্ন" ক্যালোরিগুলি বায়বীয় ব্যায়ামের মতো দ্রুত নয়, তবে এখনও খুব কার্যকর। তারা পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা সহ শরীরের সাধারণ অবস্থাকে স্বাভাবিক করে তোলে।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। বড় অংশগুলিতে ২-৩ বারের চেয়ে সামান্য বেশি একবার (দিনে 4-5 বার) খাওয়া ভাল। খাবারের আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস শীতল জল পান করুন, সাধারণভাবে, আপনি সারা দিন যতটা পছন্দ পান করুন। রাতের খাবারের জন্য, নিজেকে উদ্ভিজ্জ বা ফলের সালাদে সীমাবদ্ধ করুন। চর্বি পোড়াতে, জাম্বুরা এবং আনারস অত্যন্ত কার্যকর।
