অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি অগত্যা তার সমাধানের জন্য একীভূত পদ্ধতির প্রয়োজন Sports খেলাধুলা জটিলদের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে মনে রাখবেন যে "লড়াই" নিয়মিত হওয়া উচিত, মাঝে মধ্যে নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ চর্বি সেরা পোড়াতে সহায়তা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনে রাখবেন যে আপনি যদি অতিরিক্ত দেহের চর্বি অর্জন করার ঝুঁকী হন, বিশেষত নীচের শরীরে, তবে আপনার জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি সংমিশ্রণ করা দরকার। একই সাথে, খাওয়া খাবারের পরিমাণ এবং গুণমানের উপবাস বা অযৌক্তিক সীমাবদ্ধতা কেবল সমস্যার আরও বাড়িয়ে তুলবে।
ধাপ ২
প্রগতিশীল ওজন সহ অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ (পদক্ষেপ, এ্যারোবিকস, নাচ, ট্রেডমিল, স্টেশনার বাইক) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন। বড় পেশীগুলি তৈরি করতে ভয় পাবেন না, আপনি কেবলমাত্র একটি সাধারণ ব্যায়াম পদ্ধতিতে এটি করতে সক্ষম হবেন না।
ধাপ 3
একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ করুন। চর্বি সফলভাবে পোড়াতে এবং সুন্দর অনুপাত বিকাশের জন্য উপরের অংশগুলি (বাহু, বুকে, পিঠে) এবং ওজনে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর একটি বোঝা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 4
বায়ুসংক্রান্ত লোডগুলি মোট প্রশিক্ষণের সময় 30-40% হওয়া উচিত, এবং বাকিটি পাওয়ার লোড হওয়া উচিত। আদর্শ বিকল্পটি সপ্তাহে 1-2 বার পদক্ষেপগুলি বা সাধারণ শক্তি শ্রেণীর "গ্লোবাল প্রশিক্ষণ" (জিটি), "কার্যকরী প্রশিক্ষণ" (এফটি) উপর গ্রুপ ক্লাস হয়। এবং পৃথক প্রোগ্রাম অনুসারে সিমুলেটর এবং ডাম্বেলগুলি সহ সপ্তাহে 1-2 বার জিমে ক্লাস করা হয়।
পদক্ষেপ 5
গ্রুপ ক্লাসে সপ্তাহে 2 ঘন্টা আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল দেখায় সহায়তা করবে এমন ভ্রান্তির মধ্যে পড়বেন না। এটি কেবলমাত্র যদি আপনি ইতিমধ্যে ভাল অবস্থায় আছেন এবং আপনার কেবল এটি বজায় রাখা দরকার তবেই এটি যথেষ্ট। এবং যদি চিত্রটির সমন্বয় প্রয়োজন, তবে সপ্তাহে 4-5 ঘন্টা সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি জিম প্রেমিকা না হন তবে আপনার কাছে মূলত একটি বিকল্প রয়েছে - পুল। যখন সাঁতার কাটা, শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে, যখন পানির প্রতিরোধের বোঝা তৈরির প্রভাব তৈরি করে এবং কম পরিবেষ্টিত তাপমাত্রায় শরীরকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে হয়।
পদক্ষেপ 7
অতিরিক্ত ফ্যাট জ্বলানোর গতি বাড়ানোর জন্য বিপাকটি গতিময় করা প্রয়োজন। খেলাধুলার পাশাপাশি, এটি দ্বারা সহজতর হয়: ম্যাসেজ, সৌনা বা বাষ্প স্নান, গরম স্নান (তবে আপনার এই বিষয়ে সতর্ক হওয়া দরকার, স্বাস্থ্যের কারণে contraindication থাকতে পারে), বিপরীতে ঝরনা, হাইড্রোম্যাসেজ এবং ভাল ঘুম।
