সাঁতার খুব স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়। পুলটিতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ শ্বসনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করতে, হৃদয়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। সাঁতার সঠিক ভঙ্গি গঠন করে এবং মেরুদণ্ডকে মুক্তি দেয়। আপনি যদি পুলটিতে কিছু নিয়ম অনুসরণ করেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।
গোপন ঘ
সাঁতার কাটার সময় অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আপনার প্রথমে একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীটি প্রসারিত করে একটি বিশেষ প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। বাহু, পা, ধড় বাঁক এবং মাথা ঘুরিয়ে জন্য অনুশীলন করা হয়। এর পরে, আপনি সাঁতার শুরু করতে পারেন।
গোপন 2
আপনি তীব্র সাঁতারের সাথে ওজনকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, হার্ট রেট বাড়াতে জোর দেওয়া হয়। পানিতে বায়বিকগুলি অতিরিক্ত পাউন্ডের সমস্যাও সমাধান করতে পারে। অনেক পুল একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে অনুরূপ প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে। সুতরাং, ওজন হ্রাস উপভোগ্য ব্যায়াম সঙ্গে নিখুঁতভাবে একত্রিত করা যেতে পারে। একই সময়ে, অ্যারোবিক্সের সাঁতারে উচ্চ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। এই ক্ষেত্রে, কেবল পানিতে থাকতে সক্ষম হওয়াই যথেষ্ট। মনে রাখবেন: জল অনেক ঝামেলার একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। এটি সতেজ করে, পরিষ্কার করে এবং পুষ্টি জোগায়। জলে ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোএলিমেন্ট রয়েছে, দরকারী পদার্থ।
গোপন 3
এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে, এটি মনে রাখা উচিত যে এটি কেবল পুলের মধ্যে সাঁতার কাটতে নয়, কেবল পানির উপরেই থাকার জন্য দরকারী। যখন কোনও ব্যক্তি বিশ্রাম নিচ্ছেন, তখন তিনি তার পা এবং বাহুগুলিকে পৃষ্ঠের উপরে থাকতে সামান্য হেরফের করেন। এটি এক ধরণের প্রশিক্ষণ। এই সময়কালে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি গ্রহণ করা হয়।
বিভিন্ন সাঁতারের শৈলী রয়েছে, যা ব্যয় করা শক্তির পরিমাণে পৃথক। ডলফিন স্টাইল (প্রজাপতি) ওজন কমাতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি একই সময়ে দুটি স্টাইল একত্রিত করতে পারেন: ক্রল এবং প্রজাপতি। আপনি 5 মিনিটের জন্য বিকল্প করতে পারেন।
গোপন 4
ওজন হ্রাসের বিপরীত প্রভাব অর্জন না করার জন্য, পুলটিতে অনুশীলন করার সময়, ভুলে যাবেন না যে সাঁতার কাটা আপনার ক্ষুধাটি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার খাবার গ্রহণ খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
পুলটিতে ওয়ার্কআউটে যেতে, আপনাকে ক্লাসের 1-1, 5 ঘন্টা আগে খেতে হবে। আপনার এক ঘন্টা আগে ব্যায়ামের পরে খাওয়া শুরু করা উচিত।
আপনার লক্ষ্যটি যদি পানিতে ওজন হ্রাস করা হয় তবে পানির চিকিত্সা, আপনার ডায়েটের সমান্তরালে আপনার ডায়েটটি সামঞ্জস্য করুন। আপনার ডায়েটে দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি, মাছ এবং পাতলা মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন। মিষ্টি হিসাবে, এটি সীমিত পরিমাণে শুকনো ফল খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।
সিক্রেট 5
আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সাঁতার কাটানোর পরে, অবশ্যই আপনার অবশ্যই একটি ছোট সেট দরকারী অনুশীলন করা উচিত।
লেগ সুইপগুলি উরুর পিছনে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, আপনার জলে আপনার ঘাড়ের কাছে দাঁড়ানো উচিত। সোজা বাহু আপনার সামনে প্রসারিত করা হয়। খেজুরের পায়ের আঙ্গুলগুলির সাথে পৌঁছানোর জন্য যথাসম্ভব চেষ্টা করে একটি বাম পা দিয়ে লিফটগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন। অনুশীলন প্রতিটি পায়ে 10 বার করা হয়।
অস্ত্রের হ্রাস এবং প্রসার কার্যকরভাবে বাহুর পেশীগুলি বিকাশ করবে। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, আপনার ঘাড় পর্যন্ত জলে intoোকার দরকার। পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো। সোজা বাহুগুলি সামান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে। এরপরে, র্যাকিং মুভমেন্টগুলি তালু দিয়ে করা হয়। ব্যায়াম 3 টি সেট 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
জলে দৌড়ানো উরু এবং নিতম্বের ওজন হ্রাসকে উদ্দীপিত করে। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, আপনার জলে আপনার ঘাড় পর্যন্ত দাঁড়ানো উচিত। পিছনে সোজা। শ্রোণীগুলি নিজের মধ্যে এমনভাবে আঁকতে হবে যাতে নিতম্বের পেশী সর্বাধিক স্ট্রেইন হয়। ডান এবং বাম হাঁটু পর্যায়ক্রমে বাঁকানো হয়। অনুশীলন 5-7 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়।
