হোম বায়ুবিদ্যার ক্লাসগুলি হাতা পাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। তবে মনে রাখবেন যে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদ্রোগ, উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া, স্থূলত্বের ক্ষেত্রে contraindication হয়। সুতরাং, যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগেন তবে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এরোবিক্স - এটি কি
ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট যা বায়বীয়। এটি একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ এ্যারোবিক ব্যায়াম দাঁড়িয়ে থাকার সময় করা হয়, যা উচ্চ রক্তচাপের লোকদের পক্ষে খুব বেশি উপকারী নয়। তবে এমন জটিলতা রয়েছে যা বসে এবং শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়। এগুলি কম কার্যকর এবং প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ।
কাঁধ, বাহু, বুক, কোমর এবং পক্ষের জন্য, নিতম্ব এবং পাগুলির জন্য - এয়ারোবিক সেশনগুলি চারটি সেটে বিভক্ত। আপনি কাঙ্ক্ষিত কমপ্লেক্সটি চয়ন করতে পারেন এবং এতে বিশেষ মনোযোগ দিতে পারেন এবং সাধারণ শারীরিক বিকাশের লক্ষ্যে বাকি অংশটি সম্পাদন করতে পারেন।
ভিডিও পাঠ দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল। অভিজ্ঞ ট্রেনাররা আপনাকে কীভাবে সরানো এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে তা বলবে।
বায়বীয় - বাড়িতে ব্যায়াম কিভাবে
অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য, বায়বীয় অনুশীলনের পরিকল্পনা আঁকানো কঠিন নয়। তবে নতুনদের চেষ্টা করতে হবে।
প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার? প্রথমত, শুরুতে সর্বদা একটি উষ্ণতা থাকে। এটি ব্যায়াম সময় 5-7 শতাংশ লাগে। ওয়ার্ম-আপের সময় হালকা, দ্রুত নয় অনুশীলনগুলি রক্তকে "ছড়িয়ে দিতে", তীব্র চাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। মূল পাঠে, 40 শতাংশ সময় বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য নির্বাচিত অনুশীলনের জন্য ব্যয় করা হয়। কসরত একটি টান দিয়ে শেষ হয়। এটি প্রসারিত এবং শিথিলকরণ যা অনুশীলনের পরে পেশীর ব্যথা রোধ করতে সহায়তা করে।
প্রশিক্ষণের বিষয়ে আপনার দ্বিতীয় জিনিসটি জানা দরকার তা হ'ল ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন অন্যান্য দিন ক্লাস করতে হবে। আপনি যদি প্রায়শই ব্যায়াম করেন তবে পেশীগুলি নিবিড়ভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট আরও ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া করা হবে। এছাড়াও, কমপক্ষে 45 মিনিট স্থায়ী ক্লাসগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর।
তৃতীয়ত, এ্যারোবিক কমপ্লেক্সগুলি বিকল্প হতে পারে। যখন শরীর স্বাভাবিক ছন্দে নাড়ায়, নড়াচড়া করার চেষ্টা করা হয়, তখন অতিরিক্ত চর্বি আরও দ্রুত চলে যায়।
হোম অ্যারোবিক্সের জন্য, একটি রাবার মাদুর কিনুন। অন্যথায়, পা কার্পেট বা parquet নেভিগেশন স্লাইড হবে, আপনি লিগামেন্ট প্রসারিত করতে পারেন।
প্রবীণদের জন্য বায়বীয়
বয়স্কদের জন্য বায়বীয়গুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি প্রশিক্ষণের একটি পৃথক ক্ষেত্র, যার লক্ষ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো। কমপ্লেক্সগুলির নড়াচড়া নরম, প্রচুর অনুশীলন যা বসে বা শুয়ে থাকার সময় করা উচিত। এই জিমন্যাস্টিকস জীবনশক্তি বাড়াবে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের কোর্সকে সহজ করে দেবে, হজম প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে ইত্যাদি will একই সময়ে, কোনও শক্তিশালী বোঝা নেই, আপনার স্বাস্থ্যের অবনতির ভয় করা উচিত নয়।
