হুপের সাথে অনুশীলন করা আপনার পাশ, কোমর এবং অ্যাবসকে শক্ত করার এক কার্যকর এবং সাশ্রয়ী উপায়। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রথম ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দেখা যাবে।
হুপ দিয়ে পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলা সম্ভব?
অনেক মেয়ে এবং মহিলা উভয় পক্ষেই চর্বি জমা হওয়ার সমস্যা সম্পর্কে প্রথম থেকেই জানেন। এই বিতরণের কারণটি সত্য যে এই যে বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করার সময় শরীরের এই অঞ্চলটি প্রায়শই অব্যবহৃত অবস্থায় থাকে in প্রেস, পোঁদ, নিতম্বের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ তবে পক্ষগুলির জন্য আপনার একটি বিশেষ পদ্ধতির এবং বোঝা প্রয়োজন। এই ধরনের লোড একটি হুপ সঙ্গে ব্যায়াম দ্বারা দেওয়া হয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে পাশের ফ্যাট হ্রাস করতে হুপ ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে কার্যকর। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে এবং পক্ষগুলি সরাতে পারেন।
কোন হুপ নির্বাচন করতে হবে
স্পোর্টস স্টোরগুলি এখন হুলা হুপের বিস্তৃত পরিসর সরবরাহ করে: নরম, প্লাস্টিক, ম্যাসেজ, ধাতু এমনকি ক্যালোরি কাউন্টার সহ counter এগুলির যে কোনও শ্রেণির জন্য উপযুক্ত, তবে পাশের অঞ্চলে ওজন হ্রাস করার জন্য ম্যাসেজ সংযুক্তিযুক্ত একটি হুপ ভাল। তারা রক্ত সঞ্চালন এবং দ্রুত ফ্যাট জ্বলন্তিকে উদ্দীপিত করে, পাশাপাশি সেলুলাইট হ্রাস করে। এই জাতীয় হুলা কুঁচকির সাথে অনুশীলনের জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ত্বককে রক্ষা করতে হবে। এটি হয় বিশেষ স্পোর্টস বেল্টের সাহায্যে, বা কোনও গামছা এবং কোমরের চারপাশে প্লাস্টিকের মোড়ক দিয়ে করা যেতে পারে।
একটি হুপ স্পিন কিভাবে
অবজেক্ট এবং লোকের থেকে পর্যাপ্ত দূরত্ব সহ ঘরের মাঝে দাঁড়িয়ে কোমর স্তরে উভয় হাত দিয়ে হুপ ধরুন। আপনার পিছনের পিছনের দিকে হুপ টিপুন এবং আপনার দেহের চারদিকে মোচড় দিন। আপনার কোমর এবং পোঁদ দিয়ে, আপনি हुুপটি মোচড়ানোর একই দিকে ঘোরান। আপনার নিজের গতিতে শান্তভাবে সরান।
যদি হুপ নীচে নামতে শুরু করে - দ্রুত এবং আরও তীব্র গতিবিধি কর - এবং হুলা হুপ তার জায়গায় ফিরে আসবে।
আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটগুলির সময়, 10 মিনিটের জন্য প্রতিটি দিকের 5 মিনিটের জন্য হুপটি মোচড় দিন। ধীরে ধীরে আপনার workout সময় বৃদ্ধি করুন। আদর্শভাবে, এটি 20-30 মিনিট পর্যন্ত হওয়া উচিত। ক্রিয়াকলাপের সময়কাল যত বেশি হয়, তত বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়।
প্রথম ব্যায়ামগুলি তির্যক পেটের পেশীগুলিতে এবং এমনকি ক্ষতবস্থায় ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে তবে খুব শীঘ্রই পেশীগুলি বোঝাতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে হুলা হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ফলে ফলাফলটি লক্ষ্য করা সম্ভব হবে।
অনুশীলনের কার্যকারিতা সর্বাধিক করে তোলার জন্য, আপনার পাগুলি যতটা সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি রাখুন। এই অবস্থানে হুপ ঘোরানোর মাধ্যমে আপনি দ্রুত পাশ থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট সরিয়ে ফেলবেন।
Contraindication
হুপের সাহায্যে ব্যায়ামগুলি প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, তবুও কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
হুলাহুপকে বাঁকানো যায় না:
- গর্ভবতী মহিলা;
- জটিল দিনগুলিতে মহিলারা;
- পিঠে এবং পেটে আঘাতের বা অপারেশন পরে লোকেরা;
- পুরানো মানুষের কাছে।
