- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
বছরটি সবে শুরু হওয়ার পরেও গ্রীষ্মের আগ পর্যন্ত সময় দ্রুত উড়ে যাবে। এই মুহূর্তে পেশীর আঁটসাঁট, চিত্রের ত্রাণ সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান। একবারে অনেকগুলি পেশী এবং লিগামেন্টে প্রভাব পেতে একটি অনুশীলন কীভাবে চয়ন করবেন?
কোন প্রশিক্ষণ সমস্ত বয়সের জন্য সমানভাবে কার্যকর এবং পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত? ডেডলিফ্ট। এটি আপনাকে কেবল উরু, নিতম্ব, বাইসপস এবং কোয়াডসের পেশীগুলি পাম্প করতে দেয় না। ট্র্যাকশনের সাহায্যে, দেহের সামগ্রিক ধৈর্য ও শক্তি বৃদ্ধি পায়। ভাববেন না যে এই অনুশীলনটি কেবল পেশাদার পাওয়ারলিফটার বা বডি বিল্ডারদের জন্য উপযুক্ত। এটি সবার জন্য সমানভাবে কার্যকর।
ডেডলিফ্টগুলি সম্পর্কে কী জানা গুরুত্বপূর্ণ?
- এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই করতে পারেন। এটি কেবলমাত্র সঠিক প্রাথমিক ওজন চয়ন করা প্রয়োজন। মহিলাদের ক্ষেত্রে, প্লাসটি হ'ল সামনের সম্ভাব্য দুর্বল পেশীগুলি, পায়ের অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠটি পাম্প করা হয়। একই সময়ে, শরীরের ত্রাণ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করা হয়েছে, পেটের এবং নিতম্বের পেশীগুলি নিয়ে কাজ করা হচ্ছে।
- ডেড লিফ্টের বয়স কোনও বাধা নয়। ব্যায়াম নিরাপদে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একটি বিস্তৃত প্রশিক্ষণ সেশনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। বিপাকের সক্রিয়করণের কারণে, পেপটাইড বন্ড গঠন, ডেড লিফ্ট শরীরকে পুনর্জীবিত করে এবং সুর দেয়।
- এটিই একমাত্র অনুশীলন যা একসাথে এতগুলি বড় এবং ছোট পেশী তৈরি করে। এটিতে মানুষের পেশীগুলির প্রায় 80% জড়িত। নীচের পা, উরু, নিতম্বের পেশীগুলি নিয়ে কাজ করা হচ্ছে। পিছনের পেশীগুলির উপর একটি বোঝা রয়েছে।
ডেড লিফ্ট কী?
নতুনদের জন্য বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, আমরা আপনাকে বলব কী ধরণের ডেড লিফ্ট বিভক্ত।
একটি বেসিক পোজ আছে, এটি একটি ক্লাসিকও। এর ডেরাইভেটিভগুলি হ'ল ডেড লিফ্ট বা ডেড লিফট। ড্যাডলিফ্ট কেবল সোজা পা দিয়ে বা হাঁটুতে খুব সামান্য বাঁকানো হয়।
অ্যাথলিট যদি অনেক বেশি ওজন নিতে চায় তবে সুমো স্টাইলটি ব্যবহৃত হয়। পদ্ধতিটি জাপানি প্রযুক্তির সাথে উপমা দিয়ে নামকরণ করা হয়েছিল। এটিতে পাগুলি দেড় কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখা হয়, হাঁটুতে জয়েন্টগুলি এবং মোজা সমানভাবে বাহ্যিক দিকে পরিণত হয়। ক্যাপচারটিও প্রশস্ত এবং মিশ্রিত।
যখন ডেড লিফ্টটি সম্পাদন করা হয় এবং বারটি মেঝেতে নামানো হয় না, তখন এই ধরণের নামটি রোমানিয়ান বলে। এটি ধন্যবাদ, পিছনে লোড সঞ্চালিত হয় না, চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিং সক্রিয়ভাবে জড়িত।
কার্যকর করার কৌশল সংক্রান্ত নিয়ম
- আপনার কেবলমাত্র কম ওজন এবং কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত।
- ডেডলিফ্টের সাথে প্রশিক্ষণের মধ্যে এক সপ্তাহ, এমনকি 10 দিনের জন্য বিরতি নেওয়া জরুরী। কেন? ইহা সহজ. পেশী তন্তুগুলি সর্বাধিক উত্তেজনার পরে বৃদ্ধি পায় grow এটি করার জন্য, সাদা চেইনে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।
- বারবেলটি কেবল জিমে তোলা হয়। নতুনদের আরও অভিজ্ঞ অ্যাথলিট বা কোচ আনতে নিশ্চিত হওয়া উচিত। তারা আপনাকে পোজ তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- তারা বেশ কয়েকটি পদ্ধতির সাহায্যে সঞ্চালন শুরু করে, ধীরে ধীরে 4 বা 8 বা 12 বার বৃদ্ধি করে।
- পাঠের আগে নিজেই হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন। এটি কার্ডিও, স্কোয়াট বা পুল-আপগুলি হতে পারে।
ডেডলিফ্ট করার জন্য একেবারে অনুমতি নেই কে?
যাঁরা অতীতে পিঠের পেশী, মেরুদণ্ডের রোগ, ঘা সহ স্নায়ু সমাপ্তি সহ সমস্যাগুলি করেছিলেন তাদের জন্য ক্রিয়াকলাপের জটিলতায় ট্র্যাকশন অন্তর্ভুক্ত করা নিষিদ্ধ।
সুপারিশ
এখনই ডেড লিফ্টটি প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করুন এবং তারপরে গ্রীষ্মের মধ্যে আপনি সাহসের সাথে সৈকতে দুর্দান্ত পেশী প্রদর্শন করবেন।
