প্রশিক্ষণটি আরও উত্পাদনশীল হওয়ার এবং আঘাতের কারণ না হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি প্রস্তুত করার প্রয়োজন to শরীরকে উষ্ণ করতে হবে, জয়েন্টগুলি অবশ্যই প্রসারিত করতে হবে এবং পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত করতে হবে। এর পরে, আপনি নিরাপদে আপনার ব্যায়ামের প্রধান সেটটিতে যেতে পারেন।
প্রস্তুতির প্রথম অংশ। গরম করা
আমরা শরীরকে ভাল আকারে নিয়ে আসি। এটি করতে, আপনি ঝাঁপ দিতে পারেন, চালাতে পারেন, সংগীতে নাচতে পারেন। যে কোনও সক্রিয় আন্দোলন করবে।
দ্বিতীয় অংশ. গা গরম করা
যৌথ জিমন্যাস্টিকসের একটি জটিল ওয়ার্ম আপের জন্য উপযুক্ত। এর পরে, আমাদের পুরো শরীর ফলদায়ক কাজ করতে প্রস্তুত হবে।
জিমন্যাস্টিকস:
- ডান এবং বাম দিকে মাথা কাত করা (কাঁধে কান টান), পিছনে এবং পিছনে।
- তারপরে আমরা ঘড়ির কাঁটা এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করি।
- বাম এবং ডানদিকে মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া।
- ঘোরানো মুষ্টি
- দ্রুত গতিতে ক্লিচিং এবং ক্লিঞ্চিংয়ের মুষ্টিগুলি।
- সামনে এবং পিছনে forearms ঘূর্ণন।
- আপনার কাঁধ উত্থাপন এবং কম, আপনার কানের কাছে পৌঁছান।
- আমরা পিছনে পিছনে আমাদের হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করি।
- একটি বৃত্তে আবর্তনশীল গতি কমিয়ে দিন। আমরা এই ব্যায়ামটি সর্বশ্রেষ্ঠ প্রশস্ততা সহ করার চেষ্টা করি যাতে পুরো মেরুদণ্ড জড়িত থাকে।
- আমরা শরীরকে পিছনে পিছনে, তারপর ডান এবং বাম দিকে কাত করে থাকি।
- আমরা ঘড়ির কাঁটার দিকে শরীরের আবর্তনশীল চলাচল করি।
তৃতীয় অংশ। প্রসারিত
প্রসারিত করা আপনার অনুশীলনকে আরও নিরাপদ করতে সহায়তা করবে। শরীর গরম হয়ে গেলে স্ট্রেচিং করা উচিত। এটি অত্যধিক না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, শরীর ধীরে ধীরে স্ট্রেসের অভ্যস্ত হয়ে যায়।
স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে রয়েছে:
- টরসো এগিয়ে, বাম এবং ডানদিকে বাঁকান।
- হ্যামস্ট্রিং পেশী নিয়ে কাজ করা।
- উরুর বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ পেশীগুলি প্রসারিত করার লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি।
- উপরের শরীরের, পেশীগুলির সাথে কাজ করুন।
- লুঙ্গস।
