সঠিক মুহুর্তে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার ক্ষমতাটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পেশা এবং শখের লোকদের প্রয়োজন হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, যারা মুক্তি বা বর্শা জড়িত)। কিন্তু এই ধরনের দক্ষতা বিকাশ করার জন্য, প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনে যথেষ্ট পরিমাণ সময় ব্যয় করা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে অনুশীলন শুরু করুন যাতে আপনি যতটা সম্ভব একটি প্রশ্বাস নিতে পারেন। দিনে কয়েকবার পাঁচ-সেকেন্ড শ্বাস এবং দুই মিনিটের শ্বাসের মধ্যে বিকল্প করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি দীর্ঘক্ষণ আপনার শ্বাস ধারণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ ২
এছাড়াও, অযৌক্তিক চিন্তাগুলি সম্পর্কে আপনার মন ধ্যান করতে এবং পরিষ্কার করতে শিখুন। ধ্যান আপনাকে শান্ত হতে, আপনার হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করতে এবং আপনার গ্রহণ করা অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদি মেডিটেশন সাহায্য না করে, কেবল চোখ বন্ধ করে হালকা, মনোরম স্মৃতিগুলিতে আলোকপাত করার চেষ্টা করুন (বিশ্রামের উদাহরণস্বরূপ)। এই পদ্ধতিটি আপনাকে অস্বস্তির মাত্রা হ্রাস করতে, বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দেয়।
ধাপ 3
এছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার পরামর্শ দেন। আসল বিষয়টি হ'ল অতিরিক্ত ওজন কেবল আপনার ওয়ার্কআউটে হস্তক্ষেপ করবে এবং স্পষ্টভাবে উপকারী হবে না, কারণ অতিরিক্ত পাউন্ডের আরও অক্সিজেন প্রয়োজন। সুতরাং, তারা আপনার দীর্ঘশ্বাস ধরে দীর্ঘ সময় ধরে হস্তক্ষেপ করে। তাই শারীরিক কার্যকলাপ, ক্রীড়া অনুশীলন সম্পর্কে ভুলবেন না about জিম বা বাড়িতে এগুলি করুন। সুষম ডায়েট, সঠিক ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।
পদক্ষেপ 4
জমিতে দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, আপনি শীতল জলে ডাইভিংয়ের দিকে যেতে পারেন। এটিতেই আপনার রক্তচাপ বাড়বে, আপনার হার্টের হার হ্রাস পাবে, যা জমিতে ব্যায়াম করার চেয়েও দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখবে। তবে, ভুলে যাবেন না যে আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় আপনার মুখটি বাতাসকে ধরে রাখা উচিত নয়।
