ফ্রিডাইভিং শ্বাস-হোল্ড স্কুবা ডাইভিংয়ের একটি খেলা শৃঙ্খলা। দীর্ঘ সময় ধরে পানির নিচে শ্বাস না নেওয়ার ক্ষমতা কেবল একজন পেশাদার সাঁতারু বা ডুবাই নয়, অন্য কোনও ব্যক্তিকেও উপকৃত করতে পারে, যেহেতু আপনার শ্বাস ধরে রাখার প্রশিক্ষণ ফুসফুস এবং পুরো শ্বাসযন্ত্রের বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আপনার দম ধরে রাখার সুবিধা
স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং খেলাধুলার ফলাফল অর্জনে শ্বাস-প্রশ্বাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে আপনি কার্যকরভাবে শরীরের বিপাক এবং সাধারণ সুরকে গতি বা গতি কমিয়ে দিতে পারেন।
প্রধান সময়কাল, আমরা অজ্ঞানভাবে ইনহেলেশন নিয়ন্ত্রণ করি তবে কখনও কখনও আমরা সচেতনভাবে ফ্রিকোয়েন্সি পর্যবেক্ষণ করি। যখন শরীর স্বাভাবিক থাকে, তখন মস্তিষ্ক থেকে আসা প্রবণতাগুলি ডায়াফ্রাম এবং বুকের পেশীগুলির সংকোচন ঘটে। সুতরাং, বায়ু ফুসফুসে প্রবেশ করে।
ফুসফুসের মাধ্যমে কার্বন ডাই অক্সাইড নিঃসরণ অবরুদ্ধ হয়ে গেলে এটি রক্তে জমা হয়, যেমন ফুসফুসে বাতাসের চলাচল বন্ধ করার প্রক্রিয়া চলাকালীন ঘটে। টিস্যু দ্বারা অক্সিজেন গ্রহণের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, প্রগতিশীল হাইপোক্সিয়া। সাধারণত, যে সময়টির জন্য কোনও ব্যক্তি, বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়াই, শ্বাস নেওয়ার সময় সচেতনভাবে তার শ্বাস ধরে রাখতে পারে, তার এক মিনিট অবধি থাকে। এই সময়ের পরে, মস্তিষ্ক আপনাকে শ্বাস নিতে বাধ্য করবে। এই সময় বাড়ার ফলে মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাসকে ধরে রেখে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বিপাকের উদ্দীপনা সরবরাহ করেন এবং একই সাথে শরীরের এত পরিমাণে শক্তি পাওয়া যায়। এই অনুশীলনটি চাপ, হতাশা এবং অতিরিক্ত আগ্রাসন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কার্যকর। এটি হজমের উন্নতি করতে, ঘাম এবং সিবেসিয়াস গ্রন্থির কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই কৌশলটি শরীরে লুকিয়ে থাকা রিজার্ভ ক্ষমতাগুলি খুলতে সহায়তা করে, আক্ষরিকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে পুনর্নবীকরণ করে।
অনেকগুলি বিলম্ব কৌশল রয়েছে এবং সেগুলি বিভিন্ন উপায়ে সম্পাদিত হয়। তাদের প্রত্যেকের একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্য:
- 20 সেকেন্ড অবধি নিঃশ্বাস ছাড়তে বিলম্ব শরীরকে সর্বোত্তমভাবে অক্সিজেন শোষণ করতে সহায়তা করবে। এই কৌশলটির কোনও contraindication নেই, এটি সবার জন্য উপলব্ধ।
- 90 সেকেন্ড পর্যন্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি বিলম্ব, পুরো শরীরের উপর বর্ধিত প্রভাব ফেলে, এর কার্যকারিতাগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি আনে, একটি সুস্থ ব্যক্তির পক্ষে নিরাপদ, তবে এটি ভাস্কুলার ডিজিজ, হার্ট, সংবহনত ব্যাধি, এবং অনুরূপ রোগগুলি কেবলমাত্র অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
- 90 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে অনুপ্রেরণা ধরে রাখা, শরীর এবং মানসিকতার সক্ষমতা পুনর্নবীকরণ এবং সক্রিয় করতে সহায়তা করে। এর পরিণতি হ'ল রক্তে কার্বন-ডাই অক্সাইড জমা হওয়া এবং দেহের সমস্ত কোষ দ্বারা অক্সিজেনের বর্ধিত শোষণ, যা দেহের পুনরুত্থান, বিপাক এবং দেহের সাধারণ পুনরুদ্ধারের ত্বরণকে বাড়ে। তবে আপনার চক্রের সময়কালে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে আপনার অবস্থা এবং প্রাথমিক প্রস্তুতিমূলক ওয়ার্কআউটগুলির উপর কঠোর নিয়ন্ত্রণ দরকার।
এই ধরনের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের দিকে পরিচালিত করে, স্টেম সেল সহ সমস্ত কোষ আরও সক্রিয়ভাবে বিভাজন করে।
আপনার শ্বাস ধরে রাখার ক্ষতি
সর্বাধিক সময় সহ সীমাতে প্রশিক্ষণ বিপজ্জনক হতে পারে।
- খারাপ অভ্যাস. আপনি যদি কৌশলগুলিতে দক্ষতা অর্জনের প্রক্রিয়ায় বিভিন্ন উদ্দীপক, চা, কফি, তামাক বা অ্যালকোহল গ্রহণ করেন, এমনকি খুব কমই এবং সামান্য কিছুটা হলেও, বা আপনার আসক্তিকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য আসক্তি থেকে থাকে তবে আপনি তার জন্য অপ্রীতিকর পরিণতির ঝুঁকিতে নেই are শরীর বা অনুশীলন সম্পাদনে অসুবিধা। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, কোনও লড়াই ছাড়াই, উপরের সমস্তটি গ্রহণ করার কোনও ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়, শরীরের কার্যকারিতা স্বাভাবিক হয় এবং আসক্তি থেকে মানসিক মুক্তি পাওয়া যায় reliefকেবলমাত্র তাদের ক্ষমতার সীমাতে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ক্ষতি করতে পারে, লোডের মসৃণ এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি আপনার সুরক্ষা এবং শুধুমাত্র ইতিবাচক ফলাফল নিশ্চিত করবেন।
- রোগ আপনি যদি হৃদরোগ বা সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনায় ভুগেন তবে দীর্ঘ বিলম্ব অনুশীলনের উপযুক্ত নয়। আপনি যদি সম্প্রতি কোনও অসুস্থতায় ভুগেন এবং এখনও নিরাময় না করে থাকেন, তবে ঘটনাবলী চাপিয়ে দেবেন না, সাবলীল এবং ধীরে ধীরে অগ্রসর হন। অভ্যন্তরীণ নিঃসরণের অঙ্গগুলির রোগগুলির ক্ষেত্রে অনুশীলন থেকে বিরত থাকাও উপযুক্ত, যাতে নিজের ক্ষতি না ঘটে।
- গর্ভাবস্থা। গর্ভাবস্থায় অনুশীলনগুলির ব্যবহারের সমর্থকরা, সন্তানের জন্মের জন্য মা এবং শিশুর দেহ প্রস্তুত করার সুযোগ হিসাবে ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। এমনকি ডোজটিতে সামান্যতম ভুলত্রুটি - এবং কৌশলগুলি ব্যবহারের ফলে ক্ষতিগুলি আরও বেশি উপকারকে বাধা দেবে। অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাবটি ধ্বংসাত্মক ক্ষেত্রে কখন পরিবর্তিত হবে তা আপনি কখনই জানতে পারবেন না। সর্বাধিক সময় কেবল মায়ের জন্য নয়, সন্তানের জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি মা হতে চান তবে আপনার বাচ্চার ক্ষতি না করার জন্য 12-14 সপ্তাহের আগে যে কোনও চরম বোঝা বাদ দিন।
- ঘুম. ঘুমের সময়, একটি অনৈচ্ছিক স্টপ হতে পারে। এটি যদি 20-30 সেকেন্ডের জন্য ঘটে তবে ভাল। তবে এটি ঘটে যে এই ধরনের স্টপের সময়কাল তিন মিনিটে পৌঁছে যায়। আপনি যদি রাতে ঘোরাঘুরি করেন তবে আপনি প্রায়শই (400 বার পর্যন্ত) ঘুমের সময় শ্বাস ফেলা বন্ধ করে দেন। এই ধরনের বিলম্ব কঠিন এবং এমনকি খুব বিপজ্জনক হতে পারে। মাথাব্যথা, বিরক্তি, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা আপনার জন্য অপেক্ষা করা কিছু সমস্যা।
মুক্তির কৌশল
জলের গভীরতা প্রেমীরা কেবল নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই নয়, বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক কৌশল ব্যবহার করে এবং ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে যোগ অনুশীলন করে তাদের ফলাফলগুলিকে উন্নত করে improve
২০০৯ সাল থেকে, পানিতে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি YOGA23 পদ্ধতিগত পদ্ধতির যোগব্যায়ামবিদ্যার প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
মনোযোগ বিতরণ এবং ঘনত্ব এছাড়াও নিমজ্জন সময় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। জলের জায়গাতে শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে, সময় মতো চাপকে সমান করতে এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে শিথিল করতে এগুলি প্রয়োজনীয়।
এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে জলের ঝাপটা ভাল লাগে না। এটি এমন একটি পদার্থ যার জন্য শিথিলকরণ প্রয়োজন, এটির সাথে মার্জ হওয়া, আপনার এটির মানগুলিতে বাঁচতে হবে - এবং, অতএব, তরল এবং শিথিল হতে হবে।
সহায়তা করা, বিশেষত প্রথমে, ডুবুরিটির দৃশ্যায়ন যা আপনাকে পানিতে ভারসাম্যপূর্ণ এবং সুরেলা উপায়ে চলতে দেয়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উদয় হওয়ার আকাঙ্ক্ষায় অভিভূত হয়ে পড়লে বাতাসের অভাবের কারণে নবজাতক ডাইভারদের জন্য মুহুর্তের আতঙ্কিত হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। তবে এই অনুভূতিগুলি প্রায়শই প্রতারিত হয়। এটি এমন ক্ষেত্রে আপনার যতটা সম্ভব আরাম করা দরকার, এবং তারপরে বিলম্বের সময় আরও বাড়বে।
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি সঠিক করুন
ক্রম এবং সম্পূর্ণ শ্বাসের উপাদান:
1. ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে - নীচে। বেলি শ্বাস প্রশ্বাস বা ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা বিকাশের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এই ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসে আমরা ফুসফুসের নীচে অবস্থিত ডায়াফ্রামের সাথে কাজ করতে শিখি। এই জাতীয় শ্বাস খুব স্বাভাবিক, ছোট বাচ্চাদের কথা ভাবেন। আপনার ডায়াফ্রাম দক্ষতা বিকাশ করার দক্ষতার সাথে শ্বাস প্রশস্ত করার একটি উপায়।
2. বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস এই শ্বাস-প্রশ্বাসে আমরা বুকের মাংসপেশি এবং ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলি ব্যবহার করি। কেবল বুকের শ্বাস প্রশ্বাস কার্যকর নয়, কারণ শারীরবৃত্তীয়ভাবে ফুসফুসের বৃহত্তম অংশ, নীচের অংশটি জড়িত নয়। তবে আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলিতে কাজ করতে সক্ষম হয়ে ও বক্ষ অঞ্চলে তাদের শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করা সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার আরেকটি উপায়। ডুব দেওয়ার প্রস্তুতির জন্য, আমরা মূলত এই দুটি ধরণের শ্বাস: পেট এবং বুক ব্যবহার করি।
3. কাঁধের শ্বাস - উপরের অংশ। অগভীর এই শ্বাস, যা প্রায়শই অজ্ঞান হয়ে আধুনিক মানুষ ব্যবহার করে, আমাদের শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহের সবচেয়ে অকার্যকর উপায়।ডাইভিংয়ের সময়, প্রশিক্ষণ চক্রের শেষ পর্যায়ে, আমরা 2-3 টি বাধ্যতামূলক শ্বাস তৈরি করার সময়, পাশাপাশি "প্যাকিং" করার সময় গভীরভাবে কাঁধের শ্বাস ব্যবহার করতে পারি।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
- দূরত্ব সাঁতার - নিঃশ্বাস হ্রাস সঙ্গে অবিরাম সাঁতার। অক্সিজেনের সরবরাহ, পরিবহন এবং ব্যবহারের উন্নতির লক্ষ্যে।
- বিরতি প্রশিক্ষণ - আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার সাথে এবং একটি স্বল্প বিশ্রামের ব্যবধান সহ সাঁতার কাটা ছোট প্রসারিত। এটি হৃৎপিণ্ডের ক্রিয়ামূলক ক্ষমতা বৃদ্ধি করার লক্ষ্যে কাজ করা হয় এবং কাজের সময় গঠিত অ্যানেরোবিক ক্ষয়ের পণ্যগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াগুলির একটি শক্তিশালী উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে। অতএব, বিশ্রামের 1 ম 10-30 সেকেন্ডে অক্সিজেন গ্রহণ এবং হার্টের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যদি এমন একটি সময়ে পুনরাবৃত্তি লোড হয় যখন এই সূচকগুলি এখনও বেশি থাকে, তবে অক্সিজেনের ব্যবহার পুনরাবৃত্তি থেকে পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
- অনমনীয় মোডে বা কমতে থাকা বিশ্রাম ব্যবধানের সাথে 50-মিটার সেগমেন্টের বারবার সাঁতার কাটা, যা গ্লাইকোলাইসিসের গতিশক্তি দ্বারা নির্ধারিত হয় (পেশী গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে শক্তি উত্পাদন অক্সিজেন মুক্ত পরিবেশে সঞ্চালিত হয়)। এটি রক্তে ল্যাকটিক অ্যাসিডের বিষয়বস্তু দ্বারা বিচার করা হয় এবং এর সর্বাধিক বিষয়বস্তু কাজের কয়েক মিনিট পরে পুনরাবৃত্তি থেকে পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত সর্বাধিক সময় দূরত্বের শেষের দিকে পৌঁছায় determined ফলস্বরূপ, বিশ্রামের ব্যবধান হ্রাস পায়, পুনরাবৃত্ত বিভাগটি পূর্ববর্তীটি থেকে ক্লান্তির পটভূমির বিপরীতে আন্ডারকোভারি পর্বে সাঁতার কাটবে।
ক্রীড়া ফর্মের পর্যায়ের বিকাশকে আমলে নেওয়া প্রয়োজন, যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির সময়কালের প্রাকৃতিক ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। সুতরাং প্রশিক্ষণের প্রভাব পছন্দ। উপযুক্ত মৌলিক প্রশিক্ষণ ব্যতীত মৌসুমের শুরুতে পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে নিজেকে হতাশার দিকে পরিচালিত করবে এবং অভিযোজন পদ্ধতিগুলি ভেঙে যাওয়ার কারণে প্রত্যেকের পাশাপাশি একই সাথে সকলের মধ্যে হতাশার কারণ হবে।
বিনামূল্যে সরঞ্জাম
ফ্রিডাইভিং সরঞ্জামগুলি এমন ডিভাইস হতে পারে যা ডাইভিং এবং স্নোরকেলিংয়ের সরঞ্জামগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হতে পারে যে এটি আরও উন্নত আকারের, এর্গোনমিক পরামিতিগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং হাইড্রোডায়নামিক গুণগুলিকে বিবেচনা করে। এটিও লক্ষণীয় যে এটির ওজন এবং আয়তন কম রয়েছে, অংশগুলির অনুপস্থিতি যা ডাইভিংয়ের সময় কোনও কিছুতে নেতৃত্ব দিতে পারে এবং নেতৃত্ব দিতে পারে এবং একটি জরুরি এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে রয়েছে।
- এক টুকরো মুক্তকরণ সরঞ্জাম হ'ল ওজন বেল্ট বা কলার, যা মুক্তকারীকে ইতিবাচক উত্সাহ দেয়। এটি প্রয়োজনে সহজেই পুনরায় সেট করা যায়।
- বিশেষিত ফ্রিডাইভিং স্যুটগুলি অন্যদের থেকে পৃথক যেগুলির মধ্যে আরও কড়া ফিট এবং স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে। তাদের সামান্য তাপ পরিবাহিতা রয়েছে, তবে তারা শক্তির গর্ব করতে পারে না এবং পরিধানে সম্পূর্ণ অস্বস্তিকর হয়।
- ডানাগুলি তাদের দীর্ঘ এবং বৃহত্তর অনড়তার দ্বারা অন্যদের থেকে আলাদা করা হয়, যা তাদের সামান্য প্রচেষ্টা দিয়ে গতি বিকাশ করতে দেয়। একটি মনোফিনও ব্যবহৃত হয়, যা একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং একটি ফিনকে প্রতিনিধিত্ব করে, উচ্চ গতির বিকাশের অনুমতি দেয়।
- ডাইভিংয়ের সময় বাতাস সংরক্ষণের জন্য ডাইভিং মাস্কের একটি ন্যূনতম অভ্যন্তরীণ স্থান রয়েছে has এটি প্রশস্ত এবং একটি ভাল প্যানোরামিক দৃশ্যের অনুমতি দেয়।
- ডাইভিং টিউবগুলি মুখপত্রের সামনে corেউখেলান inোকানো ছাড়া ভালভ এবং একটি ওয়েভ ব্রেকার ছাড়াও ব্যবহৃত হয়। এটি বলা উচিত যে অনেক স্বেচ্ছাসেবক স্নরকেলের সাথে ডাইভিংয়ের আগে সবসময় বায়ুচলাচল করে না, এটি প্রায়শই হস্তক্ষেপ করে এবং দ্রুত আরোহণের সময় অতিরিক্ত প্রতিরোধের সৃষ্টি করে।
কীভাবে আপনার শ্বাস ধরে রাখার বিশ্ব রেকর্ড সেট করা আছে
রেকর্ড অর্জনের জন্য শ্বাসতন্ত্রের ফিজিওলজি
আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা বোঝায় অক্সিজেন অনাহার। আপনার মুক্ত প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় এটি প্রথম জিনিস মনে রাখবে। ঝুঁকির মূল্যায়ন করুন এবং শ্বাসতন্ত্রের ফিজিওলজির প্রাথমিক বিষয়গুলি বোঝার মাধ্যমে অগ্রাধিকার দিন।
ডাইভিং করার সময় শরীরে কী ঘটে? একটি ডুব দেওয়ার সময় পেশী লোড দ্রুত অক্সিজেন পোড়ায়, যা হাইপোক্সিয়া (ও 2 এর ঘাটতি) বাড়ে। অক্সিজেন ক্ষতির হারের গণনা খুব জটিল এবং স্বতন্ত্র - ডুবুরির গভীরতা, গতি, ডাইভের সময়কাল, পানির তাপমাত্রা, ডাল এবং ফুসফুসের পরিমাণ গ্রহণ করে।
ডুবুরির দেহের প্রতিটি অঙ্গ চাপের মধ্যে সামান্যতম পরিবর্তনের জন্য প্রতিক্রিয়া জানায়, রক্তনালীগুলির স্প্যাম, রক্ত প্রবাহ পুনরায় বিতরণ হয় এবং রক্তচাপ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন বহন করে - হৃদয় এবং মস্তিষ্ক। মজার বিষয় হ'ল হার্টের রেট কেবলমাত্র একটি মুখ পানিতে ডুবে যাওয়ার সাথে সাথেই ধীর হতে শুরু করে।
সমস্ত মজা শুরু হয় যখন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র শ্বাস প্রশ্বাসের প্ররোচনা দেয়। এই সংবেদনটি সবার কাছে পরিচিত - কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব একটি সমালোচনামূলক পর্যায়ে পৌঁছে এবং আমরা স্বচ্ছন্দভাবে শ্বাস নিতে পারি। প্রশিক্ষিত ডুবুরি এই রেফ্লেক্সটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
রেকর্ডগুলি অর্জনের মূল নিয়মটি হ'ল আপনার মাথা দিয়ে পুলটিতে ছুটে যাওয়া। ঝুঁকি গণনা ব্যতীত অসম্ভব লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। জীবন ও স্বাস্থ্য যে কোনও অর্জনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
বিশ্ব রেকর্ড
গোরান কোলাক
উচ্চাভিলাষী ক্রট তার কৃতিত্বের জন্য অনেক পুরষ্কার রয়েছে এবং নতুন সাফল্যের জন্য উন্নতি অবিরত রাখতে প্রস্তুত। তিনি ইতিমধ্যে বিশ্ব প্রতিযোগিতায় নয় বারের স্বর্ণজয়ী এবং তার সেরা সময় সাড়ে ২২ মিনিট। ক্র্যাটের বয়স এখন ত্রিশেরও বেশি, কিন্তু ভবিষ্যতে তিনি তাকে অবাক করে যাচ্ছেন।
অ্যালেক্স সেগুরা
২৮ শে ফেব্রুয়ারী, ২০১ the, স্প্যানিয়ার্ড তার নিঃশ্বাস পানিতে রাখার বিশ্ব রেকর্ড তৈরি করেছিল - 24 মিনিট 03 সেকেন্ড। এই রেকর্ডটি গিনেস বুক অফ রেকর্ডসে প্রবেশ করেছিল।
