কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা যায়

একবিংশ শতাব্দীতে, বিজ্ঞানীরা আর সন্দেহ করেন না যে শ্বাসকষ্টের সাহায্যে অনেকগুলি ভাস্কুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের রোগগুলি ওষুধ ছাড়াই নিরাময় করা যায়। বিগত 30-50 বছর ধরে, তাদের নির্মাতাদের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে বিভিন্ন বিভিন্ন কৌশল তৈরি করা হয়েছে। এই কৌশলগুলির প্রতিটি জীবনের অধিকার এবং ফল দেয়।

নির্দেশনা

ধাপ 1

শ্বাসকষ্টের উপর দক্ষতা অর্জনের আগে আপনার কয়েকশ কৌশল বেছে নেওয়া দরকার, বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় এবং কার্যকর। যে কোনও কৌশল স্থির শ্বাস এবং নিষ্ক্রিয় শ্বাসের উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেল্নিকোভার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। বেশিরভাগ কৌশলগুলিতে ডায়াফ্রামটি ব্যবহার করে শ্বাস প্রশ্বাস গভীর হয়। যদিও Buteyko শ্বাস প্রশ্বাস, বিপরীতে, অগভীর শ্বাস উপর ভিত্তি করে।

ধাপ ২

শ্বাসতন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস স্ট্রেলনিকোভা কেবল হাঁপানি রোগের জন্যই নয়, ত্বকের রোগ, নিউরোস, হতাশা, মাইগ্রেনস, মৃগী, ডাইস্টোনিয়া, স্টুটরিং রোগীদের ক্ষেত্রেও নির্দেশিত হয়। কৌশলটি আয়ত্ত করার জন্য আপনাকে তীক্ষ্ণ এবং সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিতে হবে (কমপক্ষে তিন সেকেন্ডের মধ্যে তিনটি) এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত প্রাকৃতিক নিঃশ্বাস। ইনহেলিংয়ের সময়, আপনাকে বুকটি কীভাবে সংকুচিত হয় তা অনুভব করে পেটের পেশীগুলি দিয়ে ডায়াফ্রামটি ধাক্কা দেওয়া উচিত। অনুশীলনের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, তাদের প্রয়োগের সময়, এমন শর্তগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন যা সহজ শ্বাস-প্রশ্বাস রোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, তীক্ষ্ণভাবে নিঃশ্বাস নেওয়া, আপনি আপনার বামের সামনে আপনার হাতের তালুগুলি পিষে, সামনের দিকে বাঁকানো, কোমরে কুঁকড়ানো ইত্যাদি etc. এই জাতীয় "প্রতিবন্ধকতা" ধন্যবাদ, ফুসফুস বিকশিত হয় এবং ডায়াফ্রাম প্রশিক্ষিত হয়। নিঃশ্বাসের কথা ভাবতে দৃ strongly়রূপে নিরুৎসাহিত করা হয় - শরীরকে অবশ্যই প্রাচ্যকে অভিলিত করতে হবে। আপনি আপনার নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন, প্রধান জিনিসটি শরীরটি শিথিল এবং কোনও চাপ সহ্য করে না। ছন্দ বজায় রাখার জন্য, শ্বাসগুলি গণনা করা দরকার তবে শ্বাসকষ্টের কথা ভুলে যান। শারীরিক অনুশীলনের সাথে ইনহেলেশন একত্রিত করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে শরীরকে মার্চিংয়ের পদক্ষেপের তালের মধ্যে প্রবর্তন করা উচিত।

ধাপ 3

শ্বাসতন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস বুটেইকো মূলত হাঁপানি দ্বারা ব্যবহৃত হয়, কারণ হাঁপানি আক্রমণের সময় রোগীরা শ্বাস নেয় এবং শ্বাস ছাড়তে পারে না। এই কৌশলটি কেবল অগভীর শ্বাস এবং দীর্ঘ শ্বাসের উপর ভিত্তি করে। অক্সিজেনের সাহায্যে শরীরের ওভারসেটরেশনকে রোধ করা কৌশলটির সারমর্ম। কনস্ট্যান্টিন বুটেইকো-র শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা অর্জনের জন্য ডায়াফ্রামটি ভুলে যাওয়া দরকার। শুরু করার জন্য, আপনার সংক্ষিপ্তভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত যাতে পেট বা বুক দুটি চলমান থাকে না। এটি ধারণা করা দরকার যে শ্বসিত বাতাস অপ্রিয় দুর্গন্ধযুক্ত এবং এটি গন্ধ নিতে চায় না। তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাস আসে যা শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে কিছুটা দীর্ঘ হওয়া উচিত। তারপরে - শ্বাসকে ধরে রাখা, শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার মোট সময়কালের সমান। এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের ফলস্বরূপ, অক্সিজেন কলারবোনগুলির স্তরের নীচে নেমে আসে না এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ফুসফুসে থেকে যায়। 10 মিনিটের জন্য অনুশীলনগুলি করা প্রয়োজন, যদি ইচ্ছা হয় তবে সামান্য নিঃশ্বাসিত বাতাসের আয়তন বৃদ্ধি করে, তবে ডায়াফ্রামের সাথে শ্বাস ফেলা হয় না। আপনাকে ক্রমশ কমপ্লেক্সটি শেষ করতে হবে, ধীরে ধীরে শ্বাস বাড়ানো এবং শ্বাসকে ধরে রাখার বিরতিগুলি সংক্ষেপণ করা উচিত।