- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
অনুশীলনের পরে মাংসপেশীতে ব্যথা কেবল নতুনদের জন্য নয়। পেশাদারদের পেশির ব্যথাও হয়, কারণ তারা পর্যায়ক্রমে তাদের উপর বোঝা বাড়ায়। পেশী ব্যথার কারণগুলি এবং এর সংঘটিত হওয়ার প্রক্রিয়াগুলি প্রত্যেকেই জানেন না।
অনুশীলনের পরে গঠনমূলক পেশী ব্যথা
অনেকে ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথাকে একটি ভাল লক্ষণ বলে মনে করেন, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার ডিগ্রির সাথে ব্যথার তীব্রতার ডিগ্রিটিকে সমান করে। তবে, ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ব্যথা পরিবর্তনশীল। গঠনমূলককে ধ্বংসাত্মক থেকে আলাদা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ is
ব্যায়ামের পরে ব্যথাকে পিছনে ব্যথা বলা হয়। এটি ক্লাসের পরের দিনেই নিজেকে প্রকাশ করে এবং কয়েক দিনের মধ্যেই হ্রাস পায়। এর সংঘটিত হওয়ার কারণ হ'ল পেশী টিস্যুগুলির উপর একটি অ্যাটিক্যাল লোড, ফলস্বরূপ এটিতে মাইক্রোট্রামাসগুলি উত্থিত হয়।
এই জাতীয় ছোট বিরতিগুলি সক্রিয় পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করতে শরীরকে উস্কে দেয়। প্রোটিন সংশ্লেষ ঘটে এবং এর সাথে সম্পর্কিত হরমোনগুলি প্রকাশিত হয় যার ফলস্বরূপ পেশী বৃদ্ধি শুরু হয়। পেশী বৃদ্ধি প্রশিক্ষণার্থীদের দ্বারা অনুসরণ করা লক্ষ্য।
নতুনদের জন্য, বিলম্বিত ব্যথা প্রথমে খুব তীব্র হবে, তারপরে কিছু অভিযোজন ঘটবে। পেশাদারদের জন্য, যখন একটি মানক অনুশীলন প্রোগ্রাম অনুসরণ করা হয়, তখন দেরিতে পেশী ব্যথা হয় না। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কেবলমাত্র আমূল পরিবর্তনই এটি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যখন পেশী ব্যথা নিরক্ষর প্রশিক্ষণ নির্দেশ করে
ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ব্যথার পটভূমির বিপরীতে, আপনি বাস্তব ট্রমাটি লক্ষ্য করতে পারেন না। তীব্র থ্রোব্যাং ব্যথা, ক্রাঞ্চিং এবং ক্লিক করা খারাপ সংকেত। যদি ফোলা বা হেমেটোমা বিকাশ ঘটে তবে এটি মারাত্মক মাত্রার ক্ষতির ইঙ্গিত দিতে পারে।
গুরুতর জখম অনুচিত অনুশীলন কৌশল, প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কঠিন অংশের আগে অনুশীলনের অভাবের ফলস্বরূপ ঘটে। এটি এড়াতে প্রথমে পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
প্রশিক্ষক আপনাকে একটি পৃথক প্রোগ্রাম তৈরি করতে, অনুমতিযোগ্য ওজন নির্বাচন করতে সহায়তা করবে। তিনি আপনার কৌশলটি নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং প্রয়োজনীয় সংশোধন করবেন। ওয়ার্কআউটের মূল অংশের আগে কীভাবে দক্ষতার সাথে পেশীগুলিকে উষ্ণ করা যায় সে বিষয়েও তিনি আপনাকে শিখিয়ে দেবেন।
অনেক লোক ক্রমাগত পোস্ট-ওয়ার্কআউট ব্যথা অনুভব করে, এক্ষেত্রে আপনার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে আপনার পুনর্বিবেচনা করা উচিত। এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য পুনরুদ্ধারের সময়টি আলাদা is
পেটের পেশী দ্রুততম পুনরুদ্ধার করা হয়; এগুলি প্রতিদিন অন্তত লোড করা যায়। বাকি পেশীগুলি এতটা নজিরবিহীন নয়। কাঁধ, পিঠ, বাহু, নিতম্ব, নিতম্বের পেশী পুনরুদ্ধারে কমপক্ষে তিন দিন প্রয়োজন requires
প্রশিক্ষণ যদি সময়মতো না ছড়িয়ে দেওয়া হয় তবে অনুশীলনকারী অবিরাম ট্রমা পাবে। এই জাতীয় শর্তগুলি পেশী বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না। সর্বোত্তম সমাধান হ'ল প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে বিচ্ছিন্নভাবে প্রতি 4-5 দিনের মধ্যে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
