পেটের অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে, তবে এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে প্রাথমিক অনুশীলনের মধ্য দিয়ে চলব। প্রত্যেকে একটি সুন্দর, ফ্ল্যাট এবং টোনড পেটি পেতে চায় এবং একই ডায়েটে বসে থাকা যথেষ্ট নয়, আপনার পেটের পেশীগুলির সুর করতে হবে।
প্রয়োজনীয়
একটি গালিচা, বেঞ্চ, বা যে কোনও চেয়ার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেটের পেশীগুলির জন্য প্রথম অনুশীলন। মাথার পিছনে হাত রেখে পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পা প্রায় 90 ডিগ্রি বাড়ান এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার পোঁদ সোজা করে নিজেকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন! সুতরাং, আসুন একটি নিঃশ্বাস নিন, আমাদের কাঁধটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন, একই সাথে আমাদের হাঁটুতে মাথার দিকে এগিয়ে চলুন, ধড় ভাঁজ করি। আমরা শ্বাস ছাড়ছি, আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। সুতরাং, এই অনুশীলনটি রেকটাস আবডোমিনিস পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। এই অনুশীলনটিকে ফ্লোর টুইস্ট বলা হয়।
ধাপ ২
পরবর্তী পেটের অনুশীলন যা আমি করানোর পরামর্শ দেব তাকে বেঞ্চ কার্ল বলে। এই অনুশীলনটি মূলত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলি ব্যবহার করে তবে বিশেষত উপরের অ্যাবসগুলিতে কাজ করে। সুতরাং, আমরা পিছনে শুয়ে আছি, ধড় মেঝেতে রয়েছে এবং আমরা আমাদের শিনগুলি বেঞ্চে রেখেছি, আমরা হ্যান্ডলগুলিও মাথার পিছনে রাখি। আমরা একটি নিঃশ্বাস নিতে পারি, মেঝেটির উপরে আমাদের কাঁধগুলি উপরে তুলি এবং আমাদের পিছনে গোল করে, আমাদের কাঁধের ব্লেডগুলি ভেঙে, প্রসারিত করি। আমরা নিঃশ্বাস ছেড়ে ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। মনে রাখবেন যে আপনার পা বেঞ্চে থাকা উচিত যাতে আপনার পোঁদটি 90 ডিগ্রি থেকে কিছুটা কম মেঝেতে চলে যায়।
ধাপ 3
এবং তৃতীয় অনুশীলনটি আপনি করবেন যা হ'ল লেগ রাইজ। আপনার পিঠে মিথ্যা, আপনার হাত দিয়ে আপনি যেকোন বস্তু ধরে নিতে পারবেন, সাধারণত আপনার মাথার পিছনে। আপনার পাগুলিকে সোজা অবস্থায় উত্থাপন করুন, আপনার শ্রোণীটি আরও বাড়িয়ে নিন এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পাতলা ছোঁয়া যায়। এই অনুশীলনটিকে আরও কার্যকর করার জন্য, এটি একটি ঝুঁকির বেঞ্চে সম্পাদন করা যেতে পারে, এই অনুশীলনের সাহায্যে প্রেসের নীচের অংশটি কাজ করা ভাল হবে।
