ধৈর্য হ'ল ক্লান্তি প্রতিরোধ করার শরীরের ক্ষমতা। এটি কেবল ক্রীড়া ক্ষেত্রেই প্রয়োজনীয় নয়, এটি পেশাদার ক্রীড়া হোক বা নিয়মিত ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া হোক না কেন, তবে দৈনন্দিন জীবনেও, যেহেতু একটি কঠোর ব্যক্তি চাপের মুখে পড়ে পরিস্থিতি সহকারে কাজ করে এবং কাজটি খুব সহজ হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একজন ব্যক্তি কত দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে তার উপর সহনশীলতা সরাসরি নির্ভর করে। ক্লান্তি শারীরিক এবং নার্ভাস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। ক্লান্তি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে আসার জন্য, একটি উন্নত কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা থাকা প্রয়োজন।
ধাপ ২
খেলাধুলায় সহনশীলতা সবচেয়ে ভাল বিকাশ লাভ করে। কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী কর্সেটকে শক্তিশালীকরণ এবং বিকাশে অবদান রাখে। এমন খেলাধুলাও রয়েছে যেখানে যথাসম্ভব ক্লান্ত না হওয়ার দক্ষতা উঠে আসে। এটি চলছে, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি
ধাপ 3
সহিষ্ণুতা বিকাশের জন্য, এটি সুবর্ণ নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন: প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত, এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা উচিত। এই নিয়মটি মেনে চলা ব্যর্থতা শরীরের অশ্রু, পাশাপাশি স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষয় হয়।
পদক্ষেপ 4
ধৈর্য বাড়ানোর জন্য আপনাকে এখনই দৌড়াতে হবে না। যে লোকেরা দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলায় জড়িত ছিল না তাদের জন্য, যোগ এবং পাইলেটস ক্লাসগুলি নিখুঁত। স্ট্রেস লোড স্ট্রেস এবং স্টেন ছাড়াই আপনাকে খেলাধুলার ছন্দ পেতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণের সময় ক্লান্তি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে না পারার কারণেও হতে পারে। অনুশীলন শুরু করার আগে, শ্বাসকষ্টের কয়েকটি অভ্যাস আয়ত্ত করুন (তাদের মধ্যে অনেকগুলি যোগে রয়েছে) - এটি শারীরিক পরিশ্রমের সময় শ্বাসকষ্টের সঠিক ছন্দটি পেতে আপনাকে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
যদি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমটি খারাপভাবে বিকশিত হয় তবে আপনি পুলের মতো হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। সাঁতার না শুধুমাত্র পুরো শরীরকে মজবুত করে, ফুসফুসও পুরোপুরি বিকশিত করে।
পদক্ষেপ 7
সহিষ্ণুতা বিকাশ করার সময়, সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। ডায়েটে প্রোটিন, ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান রয়েছে। আপনি যদি চান, আপনি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং যাদের দেহ নিবিড় প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তাদের জন্য বিশেষ ডায়েটরি পরিপূরক কোর্স নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
আপনার সহনশীলতার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, মনে রাখবেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আপনি যদি ভাল মেজাজ এবং হাসি দিয়ে অনুশীলন করেন তবে তাদের কার্যকারিতা অনেক বেশি হবে!
