কেউ প্রায় কোনও প্রকার চেষ্টা করেই যমজটি করতে পারেন, তবে কারও পক্ষে এটি বাস্তব যন্ত্রণা এবং ব্যথা, অনেকে বিশ্বাস করেন যে তারা কেবল এটি করতে সক্ষম হবে না। সন্দেহগুলি নিরর্থক: দ্বিগুণ করার ক্ষমতা আপনার প্রস্থের স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে - এবং এটি যেমন তারা বলে, এটি একটি লাভজনক ব্যবসা। এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনাকে ধীরে ধীরে পেশীগুলি প্রসারিত করে, ব্যায়ামের একটি সেট করতে হবে। সপ্তাহে 3-4 বার নিয়মিত অনুশীলন করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
30-40 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ একটি স্ট্যান্ড নিন আপনার হাঁটুতে উঠুন, 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটুতে একটি পা বাঁকুন এবং এটি আপনার সামনে দৃ firm়ভাবে স্থির করে একটি স্ট্যান্ডে আপনার সামনে রাখুন। আপনার কাঁধ ছড়িয়ে দিন, হাত বাড়িয়ে হাঁটুতে প্রসারিত করুন। আপনার ব্যথা অনুভূত হওয়ার আগে অন্য পাটি একটু পিছনে সরিয়ে নেওয়া শুরু করুন, 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির করুন। বাম এবং ডান পায়ের জন্য এই সেটগুলির মধ্যে 10 করুন। ধীরে ধীরে প্রতিটি সেশনের সাথে আপনার পায়ের মাঝে কোণটি বাড়িয়ে দিন। আদর্শভাবে, এটি 180 ডিগ্রি হওয়া উচিত।
ধাপ ২
প্রারম্ভিক অবস্থানে আপনার হাঁটুর উপর পেতে। একটি পা এগিয়ে টানুন, এটি হাঁটুতে সোজা করুন এবং এটি স্ট্যান্ডে রাখুন। স্ট্যান্ড থেকে সরে যান যাতে কেবল আপনার পা এটির উপরে থাকে। পাগুলির মধ্যে কোণটি 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত। মাথাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত হাঁটুতে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করে পায়ের দিকে এগিয়ে ঝুঁকতে শুরু করুন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পা পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পায়ের জন্য এই সেটগুলির মধ্যে 10 করুন।
ধাপ 3
সোজা হয়ে বসুন, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন এবং মেঝের দিকে ঝুঁকুন, তাকে আপনার বুকের সাথে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু বাঁক না। 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে লক করুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
1-2 সপ্তাহের জন্য পেশীগুলি প্রসারিত করুন, তারপরে অধিবেশন শেষে পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত এবং উষ্ণ হওয়ার পরে, একটি বিভক্ত হয়ে বসার চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ সোজা রাখুন, আপনার ধড়কে পাশের দিকে ঘোরবেন না। প্রথমে আপনার হাঁটুতে উঠুন, এক পা এগিয়ে টানুন এবং আস্তে আস্তে অন্যটি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। মেঝেতে হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। যদি এখনই এটি কার্যকর না হয়, তবে পেশী প্রসারিত অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান। কিছুক্ষণ পরে আবার চেষ্টা করুন এবং আপনি সফল হবেন!
