একটি নমনীয় শরীর নারীত্বের লক্ষণ। এবং প্রসারিত অনুশীলনের একটি সেট এটি অর্জনে সহায়তা করবে। সাফল্যের জন্য প্রধান শর্তগুলি হ'ল পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ এবং নিজের শরীর অনুভব করার ক্ষমতা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। শ্বাস নিতে, আপনার হাতের কাছে পৌঁছান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁকুন এবং আপনার পোঁদটির দিকে টর্স টানুন। আপনার পায়ে হাত রাখুন এবং আলতোভাবে, কোনও জাল ছাড়াই, আপনার বুকটি আপনার পায়ের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার জাং পেশীগুলি যতটা সম্ভব আরাম করুন। 1 থেকে 2 মিনিটের পরে আপনার পিছন এবং বাহু শিথিল করুন। তারপরে আপনার মেরুদণ্ডটি গোল করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন।
ধাপ ২
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন, শরীরের সাথে আপনার বাহুগুলি কম করুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, নিতম্বের জোড়ায় ভাঁজ করুন, শরীরকে পায়ের মাঝে পরিচালনা করুন, আপনার হাতকে বাছুরের উপর রাখুন। আপনার পিছনে গোল না, আপনার বুকের সাথে প্রসারিত করুন। 40 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন। আপনার শরীরকে আপনার বাম পায়ের দিকে ঘুরিয়ে দিন, উভয় হাত একই নামের পাতায় রাখুন এবং আপনার বুকটি আপনার উরুর দিকে টানুন। 40 সেকেন্ড পরে, আপনার ডান পা প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের মাঝে অবস্থানে ফিরে যান এবং একটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে আপনার পিঠে গোলাকার করুন, আপনার উপরের অংশটি উত্তোলন করুন।
ধাপ 3
আপনার ডান পা এগিয়ে আনুন, আপনার বাম পা পিছনে সেট করুন। নিঃশ্বাস ছাড়াই, শরীরকে ডান পায়ের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁক না হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে নির্দেশ করুন, 10 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন। তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার থেকে দূরে টানুন। 5 reps করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার দেহটি উপরে তুলুন। আপনার পা অদলবদল করুন এবং আপনার বাম পা প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 4
দু'হাত দু'পাশে রেখে হাত বাড়িয়ে দিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, শরীরকে বাম পাটির দিকে ঝুঁকুন, আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ধরুন। যতটা সম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন। 1 মিনিটের পরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরটি উপরে তুলুন। অন্যদিকে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাঁটুতে উঠুন, যতক্ষণ সম্ভব আপনার পাতাগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার হিল মধ্যে বসে। তারপরে ফিরে ঝুঁকুন, নিজেকে নিজের হাত দিয়ে সাহায্য করুন, মেঝেতে আপনার পিছনে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার দেহ এখনও আপনাকে চূড়ান্ত অবস্থান নিতে দেয় না, তবে যতটা সম্ভব পিছন দিকে নিন, আপনার হাত দিয়ে আটকে দিন। অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ আপনাকে শেষ পর্যন্ত অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করবে।
