মেরুদণ্ড পুরো জীবের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। তবে প্রত্যেককে এই সত্যের মুখোমুখি করা হয় যে কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিন পরে বা দীর্ঘ গতিহীন অবস্থানের পরে, পিছনে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত, প্রসারিত এবং শিথিল করার ইচ্ছা আছে। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার পিছনে প্রসারিত করা সামনের দিকে বাঁকতে সহায়তা করবে। কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। সামনের দিকে ঝুঁকতে শুরু করুন। আপনার পিছনে স্তর স্থির থাকে এবং নীচের অংশটি বাঁক না দেয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছান এবং কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আস্তে আস্তে সোজা করুন। একই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, পক্ষগুলিতে ঝুঁকুন। ডান হাতটি বেল্টে রয়েছে, বাম দিকে উপরে উঠেছে। ডান দিকে ঝুঁকুন, আপনার বাম হাতের কাছে পৌঁছান, এটি বাঁক করবেন না। প্রারম্ভিক অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন। একইভাবে, বাম দিকে কাত করুন Body শরীরের বাঁকগুলি শিথিল করার জন্য খুব কার্যকর। আপনার বাহুগুলি বুকের স্তরে সংযুক্ত করুন এবং আস্তে আস্তে বাম এবং ডানদিকে পর্যায়ক্রমে ঘুরুন।
ধাপ ২
কখনও কখনও বসার অবস্থান থেকে মোচড় বা মোচড় করা আরও সুবিধাজনক। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজের হাতে নিজেকে সাহায্য করে চরম টার্নিং পয়েন্টে থাকতে পারেন। এটা অতিমাত্রায় না. যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ অনুশীলন করুন a বসার অবস্থান থেকে বাঁকগুলি স্থায়ী অবস্থানের মতোই সঞ্চালিত হয়। আপনার পিছনে সোজা তাদের এগুলি করুন। আপনাকে গভীরভাবে বাঁকানো বা আপনার হাঁটু সোজা রাখার চেষ্টা করতে হবে না। নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি আরও নমনীয় এবং সহজ হয়ে উঠবেন।
ধাপ 3
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়। আপনার বুকের দিকে একটি হাঁটু টানুন। আপনার পা হাঁটুর নীচে ধরুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পা পরিবর্তন করুন। তারপরে উভয় পা আপনার দিকে টানুন। যদি আপনি দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর অনুশীলনগুলি করেন (যেমন মেঝে), আপনার নীচের পিছন থেকে আপনার উপরের পিছনে ঘূর্ণায়মান চেষ্টা করুন - এটি একটি দুর্দান্ত পিছনে ম্যাসেজ your হাঁটু, হাঁটুকে অন্য পায়ের পিছনে রাখুন এবং তাদের সাথে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। ব্যায়ামটি দুটি পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করার পরে, উভয় পা বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুকে প্রথমে ডানদিকে, তারপরে বামে রাখুন।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার পিছনে সমস্যা হয় এবং এটি ব্যায়াম করতে ব্যথা করে তবে নিয়মিত পুলটি দেখার চেষ্টা করুন (যদি না যথাযথ contraindication থাকে)। পুরোপুরি সাঁতার পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং একই সাথে মেরুদণ্ডের ভার কমিয়ে দেয়।
