প্রায়শই, তীব্র প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য শারীরিক পরিশ্রমের পরে, অনেক লোক শরীরে এবং পেশীগুলির জঞ্জালতা অনুভব করে। এর অর্থ হ'ল লিগামেন্টগুলি শক্ত, এবং সেগুলি ভালভাবে শিথিল করা দরকার। এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে এমন বিশেষ অনুশীলন রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি পা হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি জড়িয়ে দিন এবং এটি আপনার বুকে টানুন। এটি যতটা সম্ভব শক্ত করে টিপুন। কিন্তু তবুও, বেদনার সংবেদনটি প্রবেশ করতে দেবেন না। একই সময়ে, আপনার কপাল দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার কাঁধ না তোলা ছাড়াই। আপনার মাথাটি সামান্য উত্থাপন করুন এবং 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার অঙ্গগুলি শিথিল করুন এবং ভালভাবে শ্বাস নিন। অন্য লেগের সাথে একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার নিতম্ব এবং পিছনের লিগামেন্টগুলি ভালভাবে শিথিল করবে।
ধাপ ২
আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসে থাকুন, অর্থাৎ। "তুর্কি ভাষায়" একটি ভঙ্গি করুন। আপনার পায়ে হাঁটুকে অন্যদিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার পায়ে যতটা সম্ভব কুঁচকে কাছে টানতে চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে আপনার শরীরটি নিচু করুন এবং আপনার মাথা নীচে করুন। প্রায় 2 মিনিট এই অবস্থানে থাকুন। কোনও অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন করবেন না! এই অনুশীলনটি কার্যকরভাবে নীচের পা, উরু এবং পিঠের লিগামেন্টগুলি শিথিল করে।
ধাপ 3
দু'হাত দিয়েই হলটিতে ব্যাটারি বা অন্য কোনও স্থান (স্ট্যান্ড) ধরুন। তাদের কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। একসাথে আপনার পা দিয়ে আপনার শরীরকে পিছনে সরান। আপনার এমন অবস্থান নেওয়া উচিত যেন আপনি কোনও গাড়ি এগিয়ে রাখছেন। জায়গায় একটি বিকল্প দ্রুত পদক্ষেপ নিন। তিন মিনিটের বেশি না করে এটি করুন। এই অনুশীলনটি বাছুরের পেশীগুলি (বাছুরের পেশী), পিঠ, কাঁধ এবং বাহুগুলিকে লক্ষ্য করবে।
পদক্ষেপ 4
পুল এবং / অথবা sauna দেখুন। জলের পদ্ধতি গ্রহণ করে, আপনার লিগামেন্টগুলি শিথিল করার ফলাফল অর্জনের গ্যারান্টিযুক্ত। এগুলি সবচেয়ে কার্যকর কৌশল। পুলটিতে, সমস্ত পেশী একই সাথে একইভাবে লোড এবং প্রসারিত হয়! কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটুন এবং আপনি আপনার সারা শরীর জুড়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। তবে এটি অত্যধিক করবেন না, যতক্ষণ না দীর্ঘ সাঁতার মাংসপেশীর ওভারলোডের দিকে নিয়ে যায়! একই স্নান বা sauna প্রযোজ্য: সেখানে 20 মিনিটের বেশি থাকবেন না, যাতে হৃদয়ের পেশীতে কোনও ভারী বোঝা না পড়ে!
