ডেল্টয়েড অনুশীলন করে সুন্দর এবং প্রশস্ত কাঁধ পাওয়া যায়। কাঁধের জয়েন্ট এবং স্ক্যাপুলার সঠিক কার্যকারিতা তাদের অবস্থার উপর নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রারম্ভিক অবস্থানে আপনার হাতগুলি লকটিতে রেখে নীচে রাখুন। এমনকি জোর দিয়ে আপনার ডান হাত উপরের দিকে সরান। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাত দিয়ে টিপুন, এটিকে উপরে উঠতে না দেওয়ার চেষ্টা করে। একই সময়ে, ডেল্টয়েড পেশীগুলির উপর চাপ দেওয়া হবে, যা এর বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। হাত বদল করুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
ধাপ ২
প্রাথমিক অবস্থানে, বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরালে উত্থাপিত হয়। ব্রাশগুলি একটি লকে বন্ধ রয়েছে। আপনার ডান হাত দিয়ে প্রতিরোধ করার সময়, প্রচেষ্টা দিয়ে আপনার বাম হাত নীচে করুন। ডান হাত কাঁধের কাছাকাছি সরানো দ্বারা প্রতিরোধ শক্তি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এই অনুশীলনটি আপনাকে ডেল্টয়েড পেশীটির পূর্ববর্তী বান্ডিলটি ভালভাবে লোড করতে দেয়।
ধাপ 3
প্রারম্ভিক অবস্থানে, ডান কনুইটি মেঝেটির সমান্তরাল। বাম হাতটি এটিকে উপর থেকে coversেকে রাখে এবং নীচে নামানোর চেষ্টা করে। আপনার ডান কনুইটিকে সর্বোচ্চ প্রশস্ততায় বাড়ান। আপনার হাত বদল করুন এবং এই অনুশীলনটি আবার করুন। সুতরাং, ডেল্টয়েড পেশীগুলির মধ্য এবং পার্শ্বীয় বান্ডিলগুলি বিকাশ লাভ করে।
পদক্ষেপ 4
আগের মত একটি অনুশীলন। কিন্তু এখানে চাপ দেওয়ার প্রচেষ্টাটি নীচে নেমে যায়, এবং প্রতিরোধের প্রচেষ্টা প্রবণতা অর্জন করে। ডেল্টয়েড পেশী ছাড়াও ল্যাটিসিমাস ডরসী এবং পেক্টোরালিস পেশী এই অনুশীলনে জড়িত।
পদক্ষেপ 5
প্রারম্ভিক অবস্থানে, ডান হাতটি কনুইতে বাঁকানো এবং উপরে উঠানো। ভাঁজটি কাঁধ এবং সামনের অংশের মধ্যে একটি সমকোণে হওয়া উচিত। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান হাতটি ধরুন। এমনকি জোর করে আপনার ডান হাত বাম দিকে সরান। আপনার ডান হাতের উপর চাপ প্রয়োগ করতে আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন। হাত বদল করুন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
প্রাথমিক অবস্থানে, হাতগুলি বুকের সামনে থাকে। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাতের উপর দিয়ে নীচে ঠেলে নিয়ে যান। এই অনুশীলন সক্রিয়ভাবে ঘূর্ণনকারী কাফ পেশী বিকাশ করে।
পদক্ষেপ 7
টেবিলের উপর বসে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ডান হাতের কনুইটি টেবিলে অবস্থিত হওয়া উচিত। ডান হাতের তালুতে বাম হাত টিপছে। আপনার ডান হাতটি টেবিলের পৃষ্ঠের দিকে বাঁকুন। এই অনুশীলন হ্যান্ড রেসলিংয়ের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
পদক্ষেপ 8
প্রাথমিক অবস্থানে, বাম হাতের কনুইটি উপরে উঠানো হয়, এবং হাতগুলি একটি লকটিতে বন্ধ থাকে। আপনার বাম হাত দিয়ে, আপনার ডান হাতটি টিপুন, এগুলি অন্য দিকে চালিত করুন। এই অনুশীলনটি ডেলোটয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপর প্রচুর প্রচেষ্টা চালায়।
