ব্যস্ত কর্মজীবী লোকদের খেলাধুলার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন বলে মনে হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা তাদের দেহগুলি সুশৃঙ্খলভাবে রাখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিতে সক্ষম হবে না। আপনাকে আপনার সময়সূচি সামঞ্জস্য করতে হবে, সময়মতো কম ব্যায়াম করতে হবে, তবে আরও তীব্রভাবে নিয়মিত অনুশীলনের অভ্যাস গঠন করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফিটনেস ম্যাগাজিন, খেলাধুলার নিবন্ধ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা এবং দেড় ঘন্টা আপনার শরীরকে উত্সর্গ করার এবং দু'ঘন্টার জন্য পাঁচবার আরও ভাল উত্সর্গ করার আহ্বান জানায়। বেশিরভাগ শ্রমজীবী লোকেরা এটি বহন করতে পারে না: জিমে যাওয়ার জন্য কমপক্ষে আধা ঘন্টা সময় লাগে, লকার রুমে এবং শাওয়ারে আরও অর্ধ ঘন্টা ব্যয় করা হয়, আপনার একটি ওয়ার্ম-আপ এবং প্রসারিত করার জন্য সময়ও প্রয়োজন । এক ঘন্টা অনুসারে সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত সপ্তাহের দিন তিন ঘন্টা খুঁজে পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়।
ধাপ ২
তবে এমনকি সময়ের অভাবের পরিস্থিতিতেও আপনি কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। প্রথমত, আপনাকে সঠিকভাবে অগ্রাধিকার দেওয়া দরকার। যদি স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর শরীর সত্যই প্রথম স্থানগুলির মধ্যে একটিতে দাঁড়িয়ে থাকে তবে আপনি অনুশীলনের জন্য সময় পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় কম্পিউটার কম্পিউটার গেমের পরিবর্তে ম্যানিকিউর সেলুনে যাওয়ার পরিবর্তে এক ঘন্টা দীর্ঘ সন্ধ্যা টিভি সিরিজের পরিবর্তে একটি ওয়ার্কআউট করা যেতে পারে।
ধাপ 3
দ্বিতীয়ত, আপনার একটি অভ্যাস তৈরি করতে হবে। কারও কাছে কখনও অভিযোগ করার মতো ঘটনা ঘটে না যে তাদের ঝরনা, দাঁত ব্রাশ করা, খাবার প্রস্তুত করা বা খাওয়ার সময় নেই, যদিও এই প্রতিদিনের আচারগুলির বেশিরভাগ সময় অনেক সময় নেয়। নিজেকে সাফ করার জন্য এবং প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে আগে উঠতে হবে। প্রশিক্ষণ যদি একই বাধ্যতামূলক অভ্যাস হয়ে যায় তবে এটি একটি অনিবার্য রীতি হয়ে ওঠে, এর জন্য সর্বদা সময় থাকবে। আপনি এক ঘন্টা আগে উঠতে পারেন, আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিটি ব্যবহার করতে পারেন, সন্ধ্যাবেলা সময় নির্ধারণ করুন। আদর্শ সময়টি সকাল হয়, সন্ধ্যায় নিজেকে জোর করা আরও কঠিন, তবে কেন আপনার আজ সময় নেই তার কারণগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ।
পদক্ষেপ 4
তৃতীয়ত, 1, 5-2 ঘন্টা অনুশীলন করা প্রয়োজন হয় না। খেলাধুলায় প্রধান জিনিস হ'ল নিয়মিততা। জিমে আপনার শরীরের দু'ঘন্টার অত্যাচারের চেয়ে 20-30 মিনিটের জন্য এড়ানো ছাড়া আরও অনেক সুবিধা হ'ল সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট নিয়ে আসবে but আপনার ক্লাসের সময় যথাসম্ভব ছোট করার চেষ্টা করুন। সময় বাঁচাতে, বাড়িতে বা পার্শ্ববর্তী ক্রীড়া ক্ষেত্রে অনুশীলন করার জন্য, ফিটনেস ক্লাবে ভ্রমণের সময় নষ্ট করার দরকার নেই। মাস্টার উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ, যাতে জটিল ব্যায়ামগুলি স্বল্প বিরতির সাথে দ্রুত গতিতে করা হয়। তাদের সময়কাল প্রায় 20 মিনিট, যখন পাঠের উপকারগুলি সম্পূর্ণ দেড় ঘন্টা ক্লাসিক ওয়ার্কআউটের চেয়ে কম নয়।
পদক্ষেপ 5
চতুর্থত, সপ্তাহে তিনবারের পরিবর্তে, আপনি পাঁচ থেকে ছয় বার করতে পারেন, তবে ব্যায়ামের সময়কাল অর্ধেক করুন। প্রতিদিন অন্যান্য দিনের চেয়ে এক ঘন্টার চেয়ে প্রতিদিন আধ ঘন্টা আলাদা করা প্রায়শই সহজ। তবে এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি লোড করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তাদের পুনরুদ্ধার করার সময় থাকে। উদাহরণস্বরূপ, বিকল্প ওপরের এবং নিম্নতর শরীরের অনুশীলনগুলি করুন, বা প্রতিটি অন্য দিন শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন।
পদক্ষেপ 6
যদি এমনটি ঘটে থাকে যে কোনও দিন পূর্ণ পাঠের জন্য কোনও সময় এবং শক্তি অবশিষ্ট নেই, তবে ওয়ার্কআউটের হালকা সংস্করণ পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে 10-15 মিনিট বরাদ্দ করুন, একটি ওয়ার্ম-আপ করুন, আপনার কয়েকটি প্রিয় অনুশীলন, প্রসারিত করুন এবং আপনি ধরে নিতে পারেন যে কোনও ফাঁক নেই। এটি আপনাকে অপরাধবোধ থেকে মুক্ত থাকতে এবং একটি অভ্যাস গঠনের অনুমতি দেবে।
