একটি ওষুধ বলকে ঘন রাবার দিয়ে তৈরি এবং একটি নন-স্লিপ পৃষ্ঠযুক্ত মেডিসিন বল বলে। এটি প্রভাবগুলির বলটি শোষণ করে এবং মেঝেতে ঝাপটায় না, সুতরাং এটি ফিটনেস অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা এটি আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৈচিত্র্যময় করতে এবং তাদের কাছে অভিনবত্ব আনতে সহায়তা করে।
মেডিসিন বল নিয়ে কাজ করা
ওষুধের বলের ভিতরে রয়েছে কাঠের কাঠ, বালু, জেল বা অন্যান্য ভারী উপাদান material এটির সাথে কাজ করা আপনাকে একটি স্পিয়ারিং মোডে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে দেয়। মেডবল ওজন হ্রাস এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, পাশাপাশি পেশীগুলির ভর বৃদ্ধির জন্য উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে। এটির সাথে প্রশিক্ষণের ভিত্তিটি অস্তিত্ব এবং পেশীগুলির অধ্যয়ন এবং যত্ন সহকারে লোড করা, অতএব, মেডবলটি প্রায়শই দুর্বল রোগীদের পোস্টোপারেটিভ পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহৃত হয়।
পেশাদার ক্রীড়াবিদরা ক্রীড়া চিকিত্সকদের পরিচালনায় মেডবলের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন, যেহেতু এটি স্পষ্টভাবে বোঝা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।
মেডবলটি পেশীবহুল ব্যবস্থার রোগগুলির জন্যও জনপ্রিয়, পাশাপাশি সক্রিয় প্রবীণ ব্যক্তিদের মধ্যেও যারা এর সাহায্যে জয়েন্টগুলি বিকাশ করে এবং তাদের ফ্ল্যাকসিড পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণ বোঝা দেয়। ফিটনেসে, ওষুধের বলের সাথে প্রশিক্ষণকে কার্যকরী প্রশিক্ষণ বলা হয়, যেহেতু medicineষধের বলের আকারটি কেবল বাহু এবং পাগুলির চলাচলে জড়িত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকেই শক্তিশালী করে না, তবে ব্যায়ামের সময় অস্তিত্বগুলি বাড়িয়ে না দিয়ে জয়েন্টগুলিকে পুরোপুরি কাজ করতে দেয় allows ।
মেডবলের সাথে অনুশীলনগুলি
অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে সমস্ত পেশী উষ্ণ করতে হবে। সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ করার পরে, পাগুলি আপনার নীচে বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন এবং আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের উপরে বিশ্রাম দিন। আপনার হাতে ওষুধের বলটি নিন, আপনার পিছনে পুরোপুরি সোজা করুন এবং আপনার উত্থিত বাহুগুলি ওষুধের বলের সাথে রাখুন। তারপরে আপনার বাহু যতটা সম্ভব উঁচু করে কাঁধের ব্লেডগুলি মসৃণভাবে আনতে শুরু করুন। একই সময়ে, আপনাকে আপনার পিছনে সোজা রাখা এবং সামনের দিকে বাঁকানো দরকার না। অনুশীলন 10 থেকে 20 বার সঞ্চালিত হয়।
আপনার আবেগময় সুরটি বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার অনুশীলনের সময় শক্তিশালী সংগীত বা বন্যজীবনের শব্দ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
বসার সময় আরেকটি মেডবল অনুশীলনও করা হয়। আপনার সামনে একটি ওষুধের বল দিয়ে আপনার বাহুগুলি কনুইয়ের দিকে প্রসারিত করুন, তাদের আপনার মাথার পেছনে জড়িয়ে রাখুন এবং তাদের সাথে আপনার পিছনে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। সঠিকভাবে সম্পন্ন করার পরে, ট্রাইসেসপগুলি সামান্য টান হবে। তারপরে, একই অবস্থানে, একটি হাত দিয়ে মেডবলটি নিন এবং এটিকে আরও সামনে প্রসারিত করুন এবং অন্য হাতটি আপনার পিছনের সমান্তরাল পিছনে যতদূর সম্ভব স্থাপন করুন। তারপরে এগুলি সামনে আনুন এবং হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
হাঁটুতে এক পা দিয়ে দাঁড়ান, এবং অন্যটি সোজা করে পাশের দিকে নিয়ে যান। ওষুধের বল দিয়ে আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা করুন এবং সেগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন। তারপরে আপনার শরীর এবং হাতগুলি অপহৃত পাতে বাঁকুন, যতটা সম্ভব নীচে নীচে বাঁকুন এবং তার পরে - বিপরীত দিকে।
