প্রত্যেকেই জানে যে খেলাধুলা স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য অবশ্যই জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রায় প্রত্যেকের জন্যই শব্দগুলি ভয়ঙ্কর মনে হচ্ছে: সঠিক পুষ্টি, অনুশীলন, ধ্বংসাত্মক অভ্যাসের প্রত্যাখ্যান।
সর্বোপরি, আসলেই তাই! তবুও কিছু না করা, সোফায় শুয়ে থাকা এবং বিশ্বস্ততার সাথে অলসতার সাথে বন্ধুত্ব করা খুব সহজ। অলসতা এবং খারাপ অভ্যাসের কাছে নিজেকে প্রতিহত করা না করা আরও বেশি কঠিন, প্রতি মুহূর্তে, প্রতি সেকেন্ডে নিজের সাথে সংঘাতের মধ্যে পড়ে। এবং সমস্ত লোকের সঠিক জীবনযাত্রার প্রতি অনুগত হওয়া এবং খেলাধুলার দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জেনে রাখা প্রয়োজন:
- খারাপ অভ্যাস প্রতিদিন থেকে 30 মিনিটের জীবনের মুছবে।
- অতিরিক্ত ওজন আয়ু 5 বছর এবং স্থূলত্ব 10-15 বছর দ্বারা আরও হ্রাস করে।
- প্রতিদিন 20 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ 2 বছর ধরে জীবনকাল বাড়ায়।
আপনার যদি খেলাধুলার কোনও অভিজ্ঞতা না থাকে তবে আপনি কীভাবে শুরু করবেন? খুব প্রায়ই, এই জাতীয় প্রশ্ন উত্থাপিত হওয়ার পরে, লোকেরা অতিরিক্ত চাপ সহ ভুল ওয়ার্কআউটগুলি বেছে নেয় বা কোনও কিছুই কার্যকর হচ্ছে না বলে তারা "হাল ছেড়ে" শুরু করে।
প্রারম্ভিকদের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সংশোধন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। ডায়েট আবার একটি ভীতিজনক শব্দ যা প্রতিটি মানুষের মধ্যে আতঙ্ককে বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, অনেক লোক মনে করেন যে এই শব্দটির অর্থ খাদ্য থেকে বিরত থাকা। এটি সম্পূর্ণ আজেবাজে কথা। ডায়েট হ'ল খাদ্যের সঠিক খরচ।
প্রত্যেকেই জানে যে মানবদেহে ৮০% জল রয়েছে। সুতরাং, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ করা যেমন প্রয়োজন তেমনি সঠিক দৈনিক পুষ্টিও। আপনার workout সময় আপনি জল পান করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, শরীরের ডিহাইড্রেশন আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করবে না। জলের ভারসাম্য প্রতি 10-20 মিনিট ধরে রাখতে হবে, একবারে প্রায় 1/4 লিটার। অন্যথায়, দক্ষতা 20-30% হ্রাস পেয়েছে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম:
- সক্রিয় হাঁটা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরের জন্য দুর্দান্ত উত্তাপ হবে এবং এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেনযুক্ত হবে ated
- প্রতিদিন ধীরে ধীরে শরীরের বোঝা বাড়াতে হবে। অনুশীলনের পরে যদি আপনি ব্যথা বা কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে কিছুক্ষণের জন্য এগুলি না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। হালকা বেশী পরিবর্তন করা ভাল।
- সকালে বা বিকেলে অনুশীলন করা ভাল, কারণ সন্ধ্যা না হতেই শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং অনিদ্রা কমে যেতে পারে।
- খেলাধুলা করার আগে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য খাবেন না। অন্যথায়, অনুশীলনটি আরও শক্ত হয়ে উঠবে।
