রিজার্ভে সংরক্ষণের প্রবণতার জন্য অনেকে কার্বোহাইড্রেটকে অপছন্দ করেন তবে বাস্তবে, শর্করা কার্বোহাইড্রেট থেকে পৃথক rates আপনার সাধারণ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং তাদের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কমপক্ষে একটি সাধারণ ধারণা থাকা দরকার। এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের জন্য ভাল এবং খারাপ উভয় সময় রয়েছে। এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কেবল একই, কার্বোহাইড্রেট উপযুক্ত হবে।
আপনার লক্ষ্য যদি পেশী ভর অর্জন হয়
প্রথমত, কার্বোহাইড্রেট হ'ল শক্তি উত্স। যদি কোনও ক্রীড়াবিদ দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনে চলেন তবে খুব শীঘ্রই শরীরের ক্ষয় হয়। এই অবস্থায় প্রশিক্ষণ শক্তি দিয়ে যাবে এবং ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করবে harm
এটি এড়াতে, শর্করা এড়ানো বন্ধ করুন। পেশী ভর বৃদ্ধি উপর কাজ করতে, তারা সহজভাবে প্রয়োজনীয়। সুতরাং, প্রশিক্ষণের দিন, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের উত্সগুলিতে স্টক আপ করুন।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে তাত্ক্ষণিকভাবে গ্লুকোজ নিঃসরণে প্ররোচিত করে। এগুলিতে মিষ্টি ফল, সমস্ত চিনি, সাদা ময়দার পণ্য রয়েছে।
কারও কারও কাছে, জিমে আপনার সাথে মিষ্টি গ্রহণ করা বিপরীত মনে হতে পারে। যাইহোক, ভারী পেশীবহুল কাজের সময়, শরীরকে অবিচ্ছিন্নভাবে শক্তির প্রয়োজন হয় এবং কেবলমাত্র সহজ শর্করা এটি সরবরাহ করতে পারে। চিন্তা করবেন না, আপনার ক্ষেত্রে এগুলি ফ্যাট স্টোর আকারে জমা করা হবে না।
জিমের বাইরে, আপনার দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি নিয়ে যাওয়া উচিত নয়। এগুলি সহজেই চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি যখন আপনার জোরদার কাজে ব্যয় করার গ্যারান্টিযুক্ত হয় তখন তা ন্যায়সঙ্গত হয়।
ওজন কমাতে চাইলে
এছাড়াও, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার জন্য জিমে এসে থাকেন তবে অনুশীলনের সময় আপনি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খেতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, দেহকে অবশ্যই তার নিজস্ব শক্তি সঞ্চয় করতে হবে।
যদি আপনি ওজন হ্রাসের জন্য অনুশীলন করেন তবে আপনার জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। সাধারণগুলি থেকে পৃথক, এগুলি রক্তের গ্লুকোজে তীক্ষ্ণ লাফ দেয় না। তাদের থেকে শক্তি ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে প্রকাশিত হয় যা তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে উভয়ই নেওয়া যেতে পারে। তারা আপনাকে কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামের পরে সাধারণ কার্বস গ্রহণ কেবলমাত্র গ্রহণযোগ্য যদি আপনি পেশী ভর বাড়ানোর জন্য কাজ করে যাচ্ছেন।
জটিল শর্করা এবং এটি থেকে পুরো শস্য এবং পণ্য, লেবু, শাকসব্জী এবং কিছু ফল পাওয়া যায়।
বডি বিল্ডারদের এমনকি "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" এর মতো জিনিস রয়েছে। এই ধারণার অর্থ প্রশিক্ষণের পরে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, সহজ শর্করা গ্রহণ করা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশী ফাইবারগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং এমনকি বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটিকে শুরু করতে সহায়তা করবে।
"কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। কিছু লোক মনে করেন শক্তি প্রশিক্ষণের পরপরই কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা কোনও অর্থবোধ করে না। বিপরীতে, এটি কেবলমাত্র কার্ডিও পরিস্থিতিতে কার্যকর (দৌড়ানো, হাঁটা) is
আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে উভয়ই কার্বোহাইড্রেটের উত্স হিসাবে কোনও উপকারীকে ব্যবহার করা ভাল। এটি স্পোর্টস পুষ্টি পেশাদারদের দ্বারা তৈরি একটি উচ্চ কার্বের মিশ্রণ। এটিতে সহজ এবং জটিল উভয় শর্করা সমৃদ্ধ সেট রয়েছে।
