প্রশস্ত, শক্তিশালী কাঁধ ছাড়া একটি সুন্দর, সুরেলাভাবে বিকাশযুক্ত দেহ কল্পনা করা যায় না। তাদের পাম্প করার জন্য, অনেক সিমুলেটর রয়েছে। তবে প্রায়শই দেখা যায় যে বারবেলগুলির মতো তারা সকলেই ব্যস্ত। এই ক্ষেত্রে, এটি ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করা থেকে যায়। তবে এটি কেবল বিকল্প নয়, ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করার কারণে কাঁধগুলি অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জামের সাহায্যে সাফল্যের সাথে পাম্প করা যেতে পারে।
এটা জরুরি
দুটি ডাম্বেল
নির্দেশনা
ধাপ 1
সামনের ডেল্টাস কাজ করার জন্য, আপনার হাতে ডাম্বেল নিন। এগুলিকে নীচু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার চোখের সামনে এগুলি উত্থাপন করুন, যতক্ষণ না তারা একটি অনুভূমিক অবস্থান নেয় them পাঁচ থেকে ছয়টি সেট করুন, প্রতিটি আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
রিয়ার ডেল্টাসে কাজ করার জন্য, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন এবং কিছুটা নিচে নামুন। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার চোখ উপরের দিকে ঝুঁকুন। আপনার হাতে ডাম্বেল নিন এবং চেষ্টা করে ডাম্বেলগুলি উপরের দিকে চাপিয়ে দিন the সাত থেকে আট টি করে প্রতিটি ছয়টি পূর্ণ সেট করুন।
ধাপ 3
বদ্বীপের পাশে কাজ করুন। আপনার হাতে ডাম্বেল নিন, সোজা হয়ে দাঁড়ান। ডাম্বেলগুলির ওজনকে চাপ দিয়ে চেষ্টা করার সাথে তার বাহুগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দেয়। অনুশীলনকে আরও সহজ করার জন্য আপনি আপনার বাহুগুলি কিছুটা বাঁকতে পারেন। প্রতিটি আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তির পাঁচ থেকে ছয়টি সেট করুন।
পদক্ষেপ 4
ডাম্বেল দিয়ে wardর্ধ্বমুখী জগিং আন্দোলন সম্পাদন করুন। আপনার হাতে ডাম্বলগুলি নিন এবং সেগুলি আপনার কাঁধে এমনভাবে রাখুন যাতে বৃত্তাকারগুলি পিছন পিছনে দেখবে। এগুলি একটি তোরণে উপরে উঠান, ডাম্বেলগুলির হ্যান্ডলগুলি একটি ভেক্টর তৈরি না করা পর্যন্ত এগুলি পাকান। প্রতিটি আটটি পুনরাবৃত্তির সাত থেকে আট সেট করে এই অনুশীলনটি করুন।
