নবীন ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই কীভাবে সকালে অনুশীলন করবেন এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ পরিচালনা করবেন সে প্রশ্নে আগ্রহী। আপনি যে খেলাটি অনুশীলন করুন না কেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সকালের সময়টি দুর্দান্ত, কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করা কেবল গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি সকালে অনুশীলন করতে চান তবে একই সাথে উঠার অভ্যাস করুন। অ্যাথলেটিকস বা ফিটনেসে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বাধিক অনুকূল সময়টি সকাল 6 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত। এই সময়ে, দেহ শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ যা সঠিক দিক নির্দেশিত হতে পারে। এই জায়গায় সান্ধ্যকালীন শ্রমজীবীদের আগ্রহীদের চেয়ে বেশি সুবিধা রয়েছে।
ধাপ ২
সকালে খেলাধুলা করা কাজের বা স্কুলের এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। ভবিষ্যতের বিষয়গুলির চিন্তাভাবনায় আপনাকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। বলা হচ্ছে, প্রশিক্ষণের পরে আপনার শ্বাস ফেলা এবং কিছুটা শিথিল করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত সময় থাকা উচিত: আপনি এখনই কাজ করতে গেলে আপনি সহজেই অতিরিক্ত কাজ করতে পারেন।
ধাপ 3
একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট কমপ্লেক্স নিন, এটি আপনার workout এর 30 মিনিট আগে লাভ হিসাবে পরিচিত। এই নিরাপদ পুষ্টির পরিপূরক সমস্ত ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে পাওয়া যায়। শক্তি প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে এবং নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য পেশী প্রস্তুত করা এটি প্রয়োজনীয়। ফাস্ট-ডাইজেস্টিং হুই প্রোটিনের পরিবেশন কমপক্ষে 30 গ্রাম হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
যারা সকালের অনুশীলন করতে পছন্দ করেন তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী আঁকার জন্য একটি দায়িত্বশীল পন্থা অবলম্বন করা উচিত। আপনি নিজেকে এক ঘন্টা এবং অর্ধ বা আরও বেশি অনুশীলন দিয়ে বোঝা করবেন না, দ্রুত (প্রতিটি 40-60 মিনিট) ব্যয় করা ভাল, তবে তীব্র workouts হয়। আপনি যদি মনে করেন, উদাহরণস্বরূপ, এমন সময়ে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার সময় আপনার কাছে নেই, তবে প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা 3 থেকে 4-5 এ বাড়িয়ে দিন। তবে এটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনার পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে প্রশিক্ষণের পরপরই অতিরিক্ত 30 গ্রাম হুই প্রোটিন নিন Take সারা শরীর জুড়ে রক্ত ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য একটি গরম ঝরনা নিতে ভুলবেন না। ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার এক ঘন্টা পরে, আপনি প্রাতঃরাশ নিতে পারেন, যার ভিত্তিতে সমান প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটও হওয়া উচিত। আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, আপনি নিয়মিত বিরতিতে দিনে 4-5 বার ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
