অনুশীলন শরীরকে শক্তিশালী করে এবং ওজন হ্রাস বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণকে উত্সাহ দেয়। তবে অনুশীলনের ভুল পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন। অতএব, বোঝা কীভাবে গণনা করা যায় তা শিখতে হবে, ক্লাসের আগে ওয়ার্ম-আপ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এবং অনুশীলনের নিবিড় অংশটি মসৃণভাবে সম্পূর্ণ করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলনের সময়, পালমোনারি বায়ুচলাচল বৃদ্ধি পায়, টিস্যু অক্সিজেনের মাত্রা এবং রক্তনালী প্রাচীরের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত অনুশীলন রক্তে শর্করার এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল (এলডিএল) ("খারাপ কোলেস্টেরল" হিসাবে পরিচিত) হ্রাস করতে সহায়তা করে। একই সময়ে, রক্তে উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন - এইচডিএল ("ভাল কোলেস্টেরল" হিসাবে পরিচিত) এর পরিমাণ বেড়ে যায়। অন্ত্রের কাজ স্বাভাবিক হয়, হৃদয়কে শক্তিশালী করা হয়, সাধারণ সুস্থতা এবং একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়।
ধাপ ২
অনুশীলনগুলি করার জন্য সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, প্রশিক্ষণের আগে আপনার খাওয়া এড়ানো উচিত। সহজ, ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন দিয়ে ধীরে ধীরে জটিল এবং আরও তীব্রতর দিকে এগিয়ে যাওয়া আরও ভাল। এটি ব্যথার কারণ হলে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আঘাত এড়াতে, নিজেকে বাড়াবাড়ি করবেন না এবং যৌথ অঞ্চলে পেশী এবং লিগামেন্টগুলির দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনায় শরীরকে প্রকাশ করবেন না। দ্বিতীয়ত, স্পষ্টত বেনিফিটগুলির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা দরকার। জাতীয় রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ জাতীয় কেন্দ্র এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষণা অনুযায়ী, দিনে কমপক্ষে ত্রিশ মিনিটের জন্য মাঝারি থেকে প্রবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপকারী। একই সময়ে, এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণ হাঁটাচলা, সিঁড়ি বেয়ে উঠা, বাগান বা উদ্ভিজ্জ বাগানে কাজ করা ইত্যাদি include এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করা উচিত, বিশেষত প্রতিদিন বা সপ্তাহে কমপক্ষে চার বার।
ধাপ 3
জিমে অনুশীলন করার সময়, এটি মনে রাখা ভাল ধারণা যে দুটি ধরণের ব্যায়াম রয়েছে: বায়বীয় অনুশীলন এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলন। বায়বীয় অনুশীলন দীর্ঘায়িত, পরিমিত ব্যায়ামকে বোঝায় যা সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত। যেমন - সাইক্লিং, হাঁটা, সাঁতার কাটা। হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এই ধরনের মাঝারি লোডগুলির পরামর্শ দেওয়া হয়। অ্যানারোবিক অনুশীলন আরও গতিশীল এবং সময় কম লাগে। তারা হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দিতেও অবদান রাখে তবে এই অঙ্গটির কোনও রোগ এবং ভুল পদ্ধতির উপস্থিতিতে তারা ক্ষতিকারক হতে পারে। ভারোত্তোলন এবং শরীরচর্চা এনারোবিক অনুশীলনের উদাহরণ। অনুশীলনের কৌশল এবং ডোজ ব্যক্তির বয়স এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। আপনি প্রতি মিনিটের হার্টের হার (হার্ট রেট) এর উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম ব্যায়ামের তীব্রতা গণনা করতে পারেন। এর জন্য, উপরের এবং নীচের "সুরক্ষা অঞ্চলগুলি" এর সীমানা গণনা করা হয়। নিম্ন সীমাটি সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: (220 - এক্স) x 0, 5 উপরের সীমাটি: (220 - এক্স) x 0.75, যেখানে এক্স ব্যক্তির বয়স। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 30 বছর হয়, তবে নিম্ন সীমাটি প্রতি মিনিটে 95 বেটের সাথে মিলিত হয় ((220 - 30) x 0.5), এবং উপরের সীমাটি প্রতি মিনিটে 142.5 বীট হয় (220 - 30) x 0.75)। অনুশীলন করার সময়, আপনার ওপরের হার্টের হারকে অতিক্রম না করে এই জোনে থাকাই ভাল। যদি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির সংকোচনগুলি নিম্ন সীমাটি পূরণ করে তবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাও হ্রাস পায়। অনুশীলনের সময় এবং পরে, শরীরের তরল ক্ষয় পূরণ করতে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি আধ ঘন্টা ক্লাসের জন্য আপনার এক গ্লাস তরল পান করতে হবে। শিথিল গতিবিধির সাথে তীব্র লোডগুলি সম্পূর্ণ করা প্রয়োজন, তাদের সাথে দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাস যা ফুসফুসকে পূর্ণ করে তোলে।
