প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে "প্রাচীর" অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে নিতম্ব এবং পা পাম্প করতে পারেন, পাশাপাশি মেরুদণ্ড সোজা করতে পারেন। অনুশীলনের পূর্ব রূপটি ব্যবহার করে আপনি আপনার স্থায়িত্বকে শক্তিশালী করতে পারবেন, এটি হ'ল আপনি আপনার পায়ের নীচে জমিটি নিখুঁতভাবে অনুভব করতে শিখতে পারেন।
"প্রাচীর" শব্দটি বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি কোনও অনুশীলন হতে পারে যা কোনও দেয়ালের বিরুদ্ধে করা হয়। "লেগ ওয়ালেলে" স্কোয়াটগুলি সমর্থন ছাড়াই পিছনে না নিয়ে সঞ্চালিত হয় - প্রাচীর। এটি প্রাচীরের বারগুলির নিকটে ব্যায়ামগুলির একটি সেটের নাম হতে পারে, যা প্রসারিত করার জন্য অনুশীলন করা হয়। এছাড়াও, একটি "প্রাচীর" মার্শাল আর্টের স্ট্যান্ড বলা হয় (মাবু, কিবা দাচি)। এই অনুশীলনগুলি কোনও সমর্থন ছাড়াই সম্পাদিত হয়। কোনও প্রাচীর নেই, তবে প্রভাবটি বিশাল।
"প্রাচীর" অনুশীলন করুন
ওয়ার্কআউটের সেটটিতে ক্লাসিক "প্রাচীর" অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার পা পুরোপুরি পাম্প করতে পারেন এবং নিজেকে এমনকি পিছনের অবস্থানে অভ্যস্ত করতে পারেন, কারণ সুন্দর অঙ্গভঙ্গি সর্বদা প্রচলিত থাকে।
আপনার পিছনে নন-স্লিপ প্রাচীরের সাথে দাঁড়ানো উচিত। আপনার পা সামান্য এগিয়ে প্রসারিত করুন, আপনার পিছনে (পুরো পৃষ্ঠটি) প্রাচীরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপুন, আপনার বাহু শিথিল করুন। এই অবস্থানে, চেয়ারের ভঙ্গি নিয়ে বসুন: পিছনটি প্রাচীরের বিপরীতে চাপানো হয় এবং পাগুলি একটি সমকোণ গঠন করে। আপনি এই অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা শিখলে আপনাকে কয়েক দশক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করতে হবে।
প্রাচ্য মার্শাল আর্টে "ওয়াল"
পূর্ব মার্শাল আর্টগুলিতে "প্রাচীর" এর একটি অ্যানালগ রয়েছে, যাকে "ঘোড়ার অবস্থান" বলা হয়। ব্যায়াম পিছনে প্রাচীর ছাড়া সঞ্চালিত হয়। কারাতে এই অবস্থানটিকে কিবা দাচি বলা হয় এবং উশুতে একে মাবু বলা হয়, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল অনুসারে এগুলি একই রকম।
কারাতে, এই অবস্থানটি পাশের দিকে সরানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং উশুতে স্থির থাকার জন্য এটি একটি পরিসংখ্যানগত অবস্থান হিসাবে সম্পাদিত হয়, তবে এর গতিশীলতা পূর্বশর্ত। এটি লক্ষণীয় যে ইউরোপীয় "প্রাচীর" প্রধানত পাগুলির এক্সটেনসরগুলিকে এবং পূর্বেরটি - গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে।
পূর্বের প্রকরণে, "প্রাচীর" সম্পাদন করার জন্য, পাগুলি কাঁধের প্রস্থের দ্বিগুণ হয়ে যায়। পা একে অপরের সমান্তরাল স্থাপন করা হয়। কারাতে মোজা পৃথকভাবে দেখায়, উশুতে তারা অভ্যন্তরের দিকে অবতল থাকে। হাঁটুগুলি বাঁকানো উচিত যাতে তারা পায়ের আঙ্গুলের বাইরে (একটি ডান কোণে) প্রসারিত না হয়। পোঁদ মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত। নিতম্ব হাঁটুর সাথে ফ্লাশ হয়। কাত না হয়ে দেহটি অবশ্যই সোজা রাখতে হবে। কারাতে, হাত পোঁদে জড়ো হয়ে লড়াইয়ের দিকে প্রসারিত হয়, এবং উশুতে - কেবল আপনার সামনে। একজন রাইডারের ভঙ্গি নিয়ে যাওয়ার পরে আপনার যথাসম্ভব সময় সহ্য করা দরকার। সেকেন্ড গণনা করা হয়, কিন্তু বাস্তব মাস্টারদের জন্য - কয়েক মিনিটের জন্য।
উপরোক্ত প্রয়োজনীয়তাগুলি মেনে চলা বেশ কঠিন বলেই মাস্টারগুলি বছরের পর বছর ধরে মাবু বা কিবা দাচি কৌশলটি আয়ত্ত করে।
