বড় হাত প্রতিটি মানুষের স্বপ্ন। তবে সকলেই জানেন না যে বাহুটির ভর ট্রাইসেপসের ভরের ষাট শতাংশ। বাইসেপসের চেয়ে ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ দেওয়া অনেক সহজ। ট্রাইসেসপগুলিকে সুইং করার জন্য, কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলন যথেষ্ট, প্রধান জিনিস হ'ল সেগুলি সঠিকভাবে করা।
এটা জরুরি
জিম সদস্যপদ
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি আপনার অদ্ভুত পেশীগুলি কাজ করার পরে ট্রাইসেপস অনুশীলন করুন। পেক্টোরাল পেশীগুলিতে কাজ করার সময়, ট্রাইসেপস হ'ল একটি পেশী গ্রুপ যা গৌণ চাপের শিকার হয়। যখন বেঞ্চ টিপছে, ট্রাইসপসে লোড বাড়ানোর জন্য, বারটি একটি সরু আঁকড়ে ধরে নিন, এক্ষেত্রে, সত্তর শতাংশ চাপ ট্রাইসেপসে থাকবে।
ধাপ ২
আপনার মাথার পিছন থেকে E-Z প্রেস করুন। হাতের তালু দিয়ে একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন। একটি বারবেল তুলে নিন, এটি আপনার মাথার পিছনে জড়িয়ে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন। আপনার কনুইটি ধীরে ধীরে বেঁকে নিন এবং ঠিক ঠিক ধীরে ধীরে ফিরে যান। দশটি reps চার সেট করুন।
ধাপ 3
আপনার মাথার পিছন থেকে E-Z প্রেস করুন। হাতের তালু দিয়ে একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন। একটি বারবেল তুলে নিন, এটি আপনার মাথার পিছনে জড়িয়ে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন। আপনার কনুইটি ধীরে ধীরে বেঁকে নিন এবং ঠিক ঠিক ধীরে ধীরে ফিরে যান। দশটি reps চার সেট করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাঁটুকে একটি ঝুঁকির বেঞ্চে রাখুন এবং উপরের দিকে বাঁকুন, পছন্দমতো আয়নাটির সামনে। আপনার হাতে একটি ডাম্বেল নিন, আপনার বাহুটি কনুইতে বাঁকুন, দ্বিতীয় দিকে বেঞ্চে ঝুঁকুন। আপনার বাহুটিকে তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে সোজা করুন, আস্তে আস্তে এটির আসল অবস্থানে নামান। দশটি পুনরাবৃত্তির পাঁচটি সেটটিতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
