নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের জন্য ভাল। জগিং বা জগিং সবার জন্য সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য ক্রিয়াকলাপ। এটির জন্য কোনও সিমুলেটর, প্রজেক্টিলেসস বা বিশেষত অসামান্য শারীরিক ডেটার প্রয়োজন হয় না। আপনাকে চালানোর জন্য যা যা প্রয়োজন তা হ'ল ইচ্ছা, সময়, ফিটনেস এবং চালানোর স্থান।
কি জগিং হয়
জগিং প্রতি ঘন্টা 7-9 কিলোমিটার গতিতে একটি শান্ত গতিতে জগিং করছে, যা তীব্র হাঁটার চেয়ে কিছুটা দ্রুত। এই ধরণের চলমান দিয়ে, পাদদেশটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বাচ্ছন্দ্যময়ভাবে পৃষ্ঠটিকে "থাপ্পড় মারে" এবং অসমর্থিত রাষ্ট্রের সময়কাল ন্যূনতম হয়: যখন একটি পা ধাক্কা খায়, অন্যটি মাটিতে পড়ে যায়।
যখন জগ করতে
এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন যা পুরো শরীরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং পেশাদার অ্যাথলিটরা গরম এবং শীতল হতে ব্যবহার করে। তদতিরিক্ত, নিয়মিত জগিং সমস্ত বয়সের এবং সমস্ত দক্ষতার স্তরের লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য প্রতিকার হতে পারে, যাদের হৃদরোগের সিস্টেমের গুরুতর আঘাত বা ত্রুটি নেই।
জগিং কৌশল
একটি নির্দিষ্ট চলমান কৌশলটি মেনে চলার মাধ্যমে আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং ক্লান্তি এড়াতে পারেন। শক্ত পাকা রাস্তায় নয়, মাটিতে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং হাঁটু সোজা করে আপনার পা দিয়ে যতটা সম্ভব দূরে সরিয়ে দেওয়া উচিত। আপনার খুব প্রশস্ত নয় ধাপে শুরু করা উচিত, তবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
দেহকে সোজা রাখুন এবং সামান্য এগিয়ে যান, আপনার হাতগুলি কনুইতে বাঁকুন এবং একই সাথে তাদের সাথে রান "সমন্বয়" করুন। শ্বাস ফ্রি হওয়া উচিত এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া বা পাশের ব্যথা ইঙ্গিত দেয় যে এটি ধীর হয়ে যাওয়ার বা হাঁটা শুরু করার সময় is
জগিংয়ের সুবিধা
হালকা জগিং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির অন্যতম নিরাপদ। নিয়মিত জগিং পেশীর স্বর বজায় রাখে, হৃৎপিণ্ড এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে এবং শরীরের ধৈর্য ও চাপ প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তোলে। জগিং বিপাককে উত্তেজিত করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অস্টিওপোরোসিসকে প্রতিরোধ করে।
অভিন্ন লোড প্রদান এবং শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, জগিং টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে অক্সিজেনের নিবিড় সরবরাহ সরবরাহ করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ানোর পাশাপাশি, মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যা অন্যথায় অক্সিজেন অনাহারে ভুগতে পারে। দৌড়ানোর স্মৃতি, মনোযোগ এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আরও কী, হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি রোধে নিয়মিত জগিং অমূল্য।
তফসিল এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
দৌড় খোলা বাতাসে সবচেয়ে ভাল, যেখানে প্রাকৃতিক পরিবেশে সেরা অক্সিজেন সরবরাহ এবং সর্বাধিক দক্ষ পেশী কাজ সম্ভব। 20 থেকে 30 মিনিট থেকে সংক্ষিপ্ত রান দিয়ে প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, ধীরে ধীরে সেশনের সময়কাল 1-1, 5 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো উচিত। ওয়ার্কআউটটি হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং স্ট্র্যাচিংয়ের অনুশীলনের একটি সেট দিয়ে শেষ করা উচিত। একটি স্থিতিশীল এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
আপনি জোরালো হাঁটাচলা করে জগিং শুরু করতে পারেন যাতে শরীরটি মোটর সাইকেলের দক্ষতায় অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং তারপরে ধীরে ধীরে জগিংয়ে যেতে পারে। আপনার নিজের সংবেদন থেকে শুরু করে চলমান আরও গতি সামঞ্জস্য করুন - কোনও ভারীতা, শ্বাসকষ্ট বা ব্যথা হওয়া উচিত নয়। চলমান শেষ, স্বাচ্ছন্দ্যে একটি পদক্ষেপে সরান। আকস্মিক স্টপ এড়িয়ে চলুন এবং দৌড়ানোর সাথে সাথেই বসবেন না: এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকারক।
