অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক এবং প্রোটিন পেশী টিস্যুগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। এর মধ্যে কিছু শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে, কিছু কেবল বাইরে থেকে আসতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এমিনো অ্যাসিডগুলি ক্রীড়াবিদরা সাধারণত ক্রীড়া পরিপূরক হিসাবে বিচ্ছিন্নভাবে গ্রহণ করেন। এটি ব্যায়ামের পরে পেশীর বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে, পাশাপাশি ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
ধাপ ২
মোট, মানবদেহে 20 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যার মধ্যে 9 টি এতে তৈরি হয় না। ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অ্যাথলিটদের জন্য মূল বিষয়। এর মধ্যে রয়েছে আইসোলিউসিন, লিউসিন এবং ভালাইন।
ধাপ 3
বিসিএএ গ্রুপের অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশীগুলি ধ্বংস থেকে রক্ষা করে এবং দেহে অ্যাডিপোজ টিস্যুর শতাংশ হ্রাস করতে সহায়তা করে। আইসোলিউসিন পেশী বৃদ্ধি সক্রিয় করে; এটি ঘাটতি হলে পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে।
পদক্ষেপ 4
আইসোলিউসিন পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন থেকে শক্তি অর্জনের প্রক্রিয়ায় একটি অত্যাবশ্যক ভূমিকা পালন করে, তাই এর অভাব হাইপোগ্লাইসেমিয়া দ্বারা উদ্ভূত হয়। ব্যক্তি অলসতা, তন্দ্রা, ক্ষুধা কমায় experiences
পদক্ষেপ 5
লিউসিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। দ্রুত ক্ষত নিরাময়ের প্রচার করে, অতিরিক্ত কাজ রোধ করে।
পদক্ষেপ 6
ভ্যালাইন স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এটি স্নায়ু কোষের মেলিন শীটকে সুরক্ষা দেয়। এটি বিসিএএর অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো পেশী কোষের শক্তির উত্স। ব্যথা এবং তাপমাত্রার প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস রোধ করে।
পদক্ষেপ 7
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে রয়েছে লাইসাইন, মেথিয়নিন, ফেনিল্যানালাইন, থ্রোনিয়ান, আর্গিনাইন। লাইসাইন পেশী বৃদ্ধির সাথে জড়িত এবং কারনেটিনের সক্রিয় সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয়। কার্নিটাইন একটি পদার্থ যা চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়া শুরু করে।
পদক্ষেপ 8
লাইজিন কোলাজেন উত্পাদন জড়িত, ক্যালসিয়াম শোষণ উন্নত। এগুলি সমস্ত পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 9
মেথোনিন যকৃতে চর্বি জমা হওয়া রোধ করে, দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে। এটি শরীর থেকে ভারী ধাতু অপসারণে অংশ নেয়, কিডনি রক্ষা করে।
পদক্ষেপ 10
ফেনিল্লানাইন প্রোটিন উত্পাদন ত্বরান্বিত করে, বিপাকের হারকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি শরীর দ্বারা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ হরমোন তৈরি করতে এবং ক্ষুধা দমন করতে ব্যবহৃত হয়।
পদক্ষেপ 11
থ্রেওনাইন উপযুক্ত স্তরে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কার্যকারিতা সমর্থন করে; এই অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যতীত শরীর অতিরিক্ত কাজ করার জন্য সংবেদনশীল হয়ে উঠবে। এটি বিপাক এবং হজম প্রক্রিয়াগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, প্রোটিন সংশ্লেষণের উপ-পণ্যগুলি নির্মূল করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 12
আর্জিনাইন শরীর পুনরুদ্ধার করতে এবং রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।
