কতবার, কোনও ছুটির আগে, মহিলারা এই উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে যে তারা নিজের পছন্দসই পোশাকটি পরতে পারেন না, যেহেতু পেটটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হতে শুরু করে এবং চলাচলে বাধা দেয়। আপনার পূর্বের সাদৃশ্যটি পুনরুদ্ধার করতে এবং সন্ধ্যায় আপনার প্রিয় পোশাকে কাটাতে, আপনাকে জরুরীভাবে প্রেসটি পাম্প করা শুরু করতে হবে। নীচে প্রদত্ত পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলির সেটগুলি এতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পোঁদের কাছে হাত রেখে মেঝেতে বসুন। এক নিঃশ্বাসের সাথে, ফিরে ঝুঁকুন, 45 ডিগ্রি কোণে মেঝেটির উপরে আপনার পা বাড়িয়ে নিন, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার বুককে সামনে প্রসারিত করুন। 1-2 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে মেঝেতে শুয়ে আরাম করুন। আরও 2 টি পন্থা করুন।
ধাপ ২
পিছন দিকে ঝুঁকুন, মেঝেতে আপনার কনুইগুলি বিশ্রাম দিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের উপরে তুলুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন এবং তাদের মেঝের কাছাকাছি রাখুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাঁটু আবার বাঁকুন। অনুশীলন 15-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
পূর্ববর্তী অবস্থান থেকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন do আপনার পা মেঝে থেকে প্রসারিত করুন এবং কাঁচি গতি 1-3 মিনিটের জন্য করুন। তারপরে আপনার পাটি 60 ডিগ্রি কোণে উত্তোলন করুন এবং সাইকেলটি অনুশীলন করুন 1-3 মিনিটের জন্য। মেঝেতে শুয়ে আপনার হাঁটু আপনার দিকে টানুন এবং আপনার অ্যাবসকে পুরোপুরি শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে শুয়ে, শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন, একটি ডান কোণে আপনার পা বাড়ান। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, শরীরকে উপরে তুলুন, বুকের স্তরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং 1 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে মেঝেতে শুয়ে আরাম করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার বুকের উপর দিয়ে অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, মেঝে থেকে কিছুটা উপরে উঠুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। কমপক্ষে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। 3 মাঝেমধ্যে অবসন্নতার জন্য শরীরকে উপরে উঠান। যে, তারা নিজেরাই কিছুটা উত্থাপিত হয়েছিল - তারা নিঃশ্বাস ফেলেছিল, শরীরকে আরও কিছুটা বাড়িয়েছিল - নিঃশ্বাস ছাড়িয়েছে এবং তৃতীয় নিঃশ্বাসের তলায় উপরে যতটা সম্ভব বেড়েছে। শ্বাস নেওয়ার সময় মেঝেতে শুয়ে থাকুন। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার হাত শরীরের সাথে রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, আপনার পাগুলি ডানদিকে নীচে রাখুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সেগুলি বাড়িয়ে তুলুন। পরের শ্বাসের সাথে এগুলি বাম দিকে নীচে নামান। অনুশীলন প্রতিটি দিকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার পাগুলি বাঁকুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মেঝে থেকে উপরে উঠুন, আপনার উপরের অংশটি ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে মোড় করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। 10-15 সেট করুন, তারপরে সম্পূর্ণ আরাম করুন।
