প্রত্যেকেই জানেন যে একটি আকর্ষণীয় চিত্র হ'ল সম্পর্কের ক্ষেত্রে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি, কারণ এটি কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং শৃঙ্খলার নিখুঁত সূচক। এক সপ্তাহের মধ্যে পেশী তৈরি করা কঠিন এবং বেশ বাস্তববাদী নয়, কেবল সাহসী হোন এবং যান!
নির্দেশনা
ধাপ 1
এক নজরে পেশী তৈরি করা কঠিন নয়, কারণ এটি প্রথম নজরে মনে হয়। এটি একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুসরণ করা যথেষ্ট, যা আমরা আরও আঁকব। আপনার সময়সূচীটি সংশোধন করুন, অর্থাৎ প্রতিদিন নিজের জন্য 2 ঘন্টার ফ্রি সময় নির্ধারণ করুন, এটি বেসিক পেশীগুলির প্রশিক্ষণ এবং বিকাশের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় op
ধাপ ২
এরপরে, পুষ্টি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। আপনাকে প্রায়শই এবং প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে। এই প্রক্রিয়াটির নিজস্ব কৌশল রয়েছে। খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, "কার্বোহাইড্রেট" শক্তি, প্রোটিন - ভর, চর্বি - শক্তি সঞ্চয় করে। এগুলি পুরো সপ্তাহ এবং এর বাইরে আপনার ডায়েটের একটি জটিল বিষয় তৈরি করবে।
ধাপ 3
প্রাতঃরাশের জন্য "কার্বোহাইড্রেট" খাওয়া - রুটি, আলু, পাস্তা, সিরিয়াল, মিষ্টি। চিনি একটি প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট। মধু, প্রকারের উপর নির্ভর করে, 70-80% গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ থাকে contains মধ্যাহ্নভোজটিতে "প্রোটিন" থাকে - পনির, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, প্রাণী এবং মুরগির মাংস, মাছ, মটর, মটরশুটি, বাদাম। চর্বি এবং প্রোটিনের একটি জটিল থেকে ডিনার - ক্রিম, টক ক্রিম, বিশেষ দই ভর, ডাচ পনির, শূকরের মাংস, হাঁস এবং গিজ মাংস পাশাপাশি সেদ্ধ এবং আধা-ধূমপান করা সসেজ, দুধের সসেজ, স্প্রেটস, চকোলেট, কেক, হালভা।
পদক্ষেপ 4
সমস্ত উপস্থাপিত পণ্যগুলিতে আপনার প্রয়োজনীয় পদার্থের সর্বাধিক পরিমাণ থাকে।
দ্রুত পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রাথমিক অনুশীলনগুলি খুব সহজ।
প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় দিনে ফলাফল ইতিমধ্যে দৃশ্যমান হবে, যেহেতু নিবিড় পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিন নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন। ১২-১৪ reps এর 3-4 সেটগুলি পরিকল্পনা করুন। ডাম্বেলগুলি তোলা 4 4-5 কেজি দুটি ডাম্বেল নিন। এর পরে, একটি অনুভূমিক বেঞ্চে বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। এবং প্রচুর পরিমাণে শ্বাস ছাড়াই এবং অক্সিজেনে অঙ্কন করা, ডাম্বেলগুলি বুকের স্তরে উন্নীত করুন। শুরুর অবস্থানে আলতো করে নিচে। এই চেহারাটি আপনার বাইসপস, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং উপরের বুকে দুলতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
পুল আপগুলি: অনুভূমিক বারে ঝাঁপ দাও। উভয় হাত দিয়ে দৃly়ভাবে ধরে রাখুন, গড়ের থেকে কিছুটা উপরে উপরে ধরুন, যার দৈর্ঘ্য প্রায় 100 সেন্টিমিটার। তারপরে নিজেকে টানুন যাতে আপনার চিবুকটি অনুভূমিক বারটিকে কিছুটা স্পর্শ করে বা আরও বেশি। আপনার অবস্থান ঠিক করুন, তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। এটি আপনার পিছনে, বাইসপস, ঘাড় এবং কাঁধগুলিতে দুলবে।
পদক্ষেপ 7
বারটি টিপুন the বারের ওজনটি শুরু হতে 20-30 কেজি "অঞ্চলে" হওয়া উচিত, 2-3 দিন পরে এটি আরও 10-15 কেজি বৃদ্ধি করে।
একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন, বারটি ধরুন, এটি নীচে করুন যাতে এটি কেবল আপনার বুকে স্পর্শ করে, এটি ঠিক করুন এবং একটি নিঃশ্বাসের সাথে, এটি উপরে উঠান। এটি আপনাকে দ্রুত আপনার বুক, কাঁধ, ঘাড় এবং ট্রাইসেসগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
এই পরিকল্পনার জন্য ধন্যবাদ, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে গ্যারান্টিযুক্ত পেশী। শুভকামনা!
