কোনও শিক্ষানবিস কি এক সপ্তাহে বিভক্ত হতে পারে? প্রথম নজরে, মনে হয় এটি বাস্তববাদী নয়, কারণ 7 দিন একটি স্বল্প সময়ের। এই কারণেই যারা এই দ্বিগুণকে আয়ত্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাদের জন্য নিয়মগুলি যত্ন সহকারে অনুসরণ করা এবং তাদের দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন।
এটা জরুরি
যোগব্যায়াম এবং ফিটনেস মাদুর, ব্যালে ব্যার (টেবিল বা চেয়ার), ট্রেডমিল, দড়ি বাদ দেওয়া
নির্দেশনা
ধাপ 1
গা গরম করা
যারা খুব অল্প সময়ের মধ্যে জমকালো উপর বসার সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য কোনও উষ্ণতা বাদ দেওয়া উচিত নয়, যেহেতু এই পর্যায়ে শরীরটি আসন্ন ভারগুলির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। পেশী উষ্ণ হয় এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়। শরীরকে সুর দেওয়ার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে: জগিং, স্কোয়াটস, জাম্পিং দড়ি, নাচ। উষ্ণতার সময় 10 থেকে 15 মিনিট। এটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলির একটি সেট দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
ধাপ ২
বাছুর প্রসারিত। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই মেঝেতে বসে আপনার পায়ে সর্বোচ্চ প্রস্থে ছড়িয়ে দিতে হবে। এর পরে, আপনার পায়ের মোজা আপনার হাত দিয়ে ধরুন এবং আপনার বুকটি মেঝের দিকে প্রসারিত করুন। এই ব্যায়ামের প্রধান জিনিসটি আপনার পিছনে সোজা রাখা।
ধাপ 3
ব্যালে মেশিন। টানানোর এই পদ্ধতিটি ব্যালারিনারা ব্যবহার করে যারা ব্যালে ব্যারে এক পা রাখে। যদি কোনও বিশেষ মেশিনে অনুশীলন করা সম্ভব না হয় তবে এটি বেল্টের সাথে একটি বিমানের ফ্লাশ খুঁজে পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি টেবিল। তারপরে আপনাকে ক্রসবারে একটি পা রাখতে হবে এবং মেঝেতে আরও বাঁকানো দরকার। আপনার হাঁটুতে পা বাঁক না করার চেষ্টা করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
স্ট্রেচিংয়ের সর্বাধিক সাধারণ পদ্ধতি হ'ল লেগ দুল। এটি করতে, একটি পায়ে দাঁড়ান যাতে পুরো শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তরিত হয়। দ্বিতীয় পাটি অবশ্যই সোজা অবস্থানে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতায় উন্নত করতে হবে, যার ফলে দোল তৈরি হবে। সময়ের সাথে সাথে, পেশীগুলি স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করবে এবং পাটি প্রাথমিক পর্যায়ে চেয়ে বেশি বৃদ্ধি পাবে।
পদক্ষেপ 5
শুয়ে থাকা অবস্থায় টানাটানি করা। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার ডান হাত এবং বাম পাটি একটি সোজা অবস্থায় রাখতে হবে এবং আপনার ডান পাটি আপনার মুখের দিকে সর্বাধিক টানতে হবে, বসন্ত এবং আপনার বাম হাত দিয়ে এটি ধরে রাখা উচিত। একই পদক্ষেপগুলি বাম পা দিয়ে চালিত হয়।
