স্প্লিটগুলি করার ক্ষমতাটি হ'ল ভাল স্ট্রেচ এবং হিপ খোলার সেরা সূচক। প্রত্যেকের যে কোনও বয়সে যমজ উপর বসে কীভাবে শেখার সুযোগ রয়েছে। প্রধান জিনিস হ'ল প্রতিদিন স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝেতে বসুন, আপনার পা যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন, আপনার হাঁটু বা চিটকে আপনার হাত রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার মুকুট উপরের দিকে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ওপরের শরীরটি সামনের দিকে কাত করুন। আপনার পিছনে গোলাকার না, আপনার বুকটি মেঝেতে প্রসারিত করুন, পেট দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার জাং পেশীগুলিকে যথাসম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার হাঁটু বাঁকবেন না। ব্যায়ামটি 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
ধাপ ২
আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার নীচে এবং আপনার সামনে আপনার বামদিকে ডান দিকে শুয়ে থাকুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, বাম হাত দিয়ে একই নামের পায়ের পাটি ধরুন। নিঃশ্বাস ছাড়াই, আপনার পা সোজা করুন এবং এটি আপনার মাথার দিকে টানুন, আপনার বাম পায়ের হাঁটুকে বাঁকবেন না। আপনি যদি আপনার পা সোজা রাখতে অসুবিধা পান তবে আপনার পামটি নীচের পাতে সরিয়ে দিন, তাই পেশীগুলি কম টানাপোড়েনের মুখোমুখি হবে।
ধাপ 3
সোজা হয়ে বসে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, একসাথে পা রাখুন, আপনার চিটকে হাত রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার মুকুটটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পিছনের দিকটি গোল না করে আপনার উপরের অংশটি কাত করুন। যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের জোড়গুলি খোলার চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের পেশীগুলি শিথিল করুন। পোজটি 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। একটি ইনহেলেশন সহ, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার হাতের তালু আপনার সামনে রাখুন, আপনার পা যতদূর সম্ভব পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। আপনার শরীরের ওজন পুরোপুরি আপনার বাহুতে স্থানান্তর করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি আরও বেশি দিকে ছড়িয়ে দিন, অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করছেন। অনুশীলনটি 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন। আপনার ডান পা এগিয়ে আনুন, আপনার বাম পা যতটা সম্ভব পিছনে টানুন এবং এটি আপনার হাঁটুর উপর রাখুন। একটি দীর্ঘস্থায়ী বিভাজনে বসার চেষ্টা করে, আপনার কুঁচকে মেঝেতে টানুন। আপনার পাটি 1 মিনিটের পরে অদলবদল করুন।
