অবশ্যই, আপনি একদিনে একটি সুতা উপর বসতে পারেন। তবে এর পরে আপনার জন্য কেবল একটি উপায় থাকবে - ছেঁড়া লিগমেন্টযুক্ত হাসপাতালে। এবং অপ্রাপ্তি অর্জনের স্বপ্ন দেখার পরিবর্তে, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে গ্রিপসে আসা আরও ভাল। তারপরে, একদিনে নয়, এক মাসে, আপনি অবশ্যই একটি সুত্রে এবং কোনও আঘাত ছাড়াই বসে থাকবেন।
নির্দেশনা
স্ট্রেচিংয়ের মাত্র পাঁচ প্রকার রয়েছে। সক্রিয় প্রসারিত তাদের নিজস্ব পেশী প্রসারিত নিয়ে গঠিত। প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের সাথে একজন ব্যক্তির পেশী অংশীদার দ্বারা প্রসারিত হয়। গতিশীল স্ট্রেচিং প্রথমে সামান্য টানাপড়েনের দিকে সঞ্চালিত হয় এবং তারপরে মসৃণভাবে অন্য আন্দোলনে প্রবাহিত হয়। ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিংটি বসন্তকালীন ক্রিয়া এবং জার্স দিয়ে সঞ্চালিত হয়। অবশেষে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে এমন ব্যায়াম করা জড়িত যেগুলির জন্য প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, এটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং যা চিকিত্সকরা সবচেয়ে কার্যকর এবং কার্যকর হিসাবে সুপারিশ করেন।
কোনও ওয়ার্কআউটের আগে আপনার প্রথমে গরম হওয়া দরকার। জাম্পিং এবং আপনার পায়ে দুলছে, সাইক্লিং আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি উষ্ণ করবে এবং আপনাকে অনুশীলন শুরু করতে দেয়।
প্রসারিত করার সময় আপনার পেশীগুলি শিথিল রাখুন। প্রশিক্ষিত পেশীগুলির ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য।
পিছনে এবং ভঙ্গিটি সোজা হতে হবে। এমনকি একটি বল মধ্যে কুঁকড়ানো, আপনার পিছনে সোজা করার চেষ্টা করুন। শিকার অবস্থায়, আপনার লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং নমনীয়তা হারাবে।
আপনার নিঃশব্দে এবং মসৃণভাবে শ্বাস নিতে হবে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
নিয়মিত প্রসারিত করুন। তবেই এর প্রভাব সর্বাধিক হবে। এবং "আমি পারি না" এর মাধ্যমে প্রসারিত করার চেষ্টা করবেন না - আপনি অবশ্যই নিজেকে আহত করবেন। এখন, এখানে কিছু অনুশীলন যা আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করবে এবং আপনাকে বিভাজন করতে সহায়তা করবে।
সামনে বাঁকুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
হাঁটুতে বাঁকানো সামনের দিকে এক পা সামান্য রাখুন। এবং অন্য পাটি সোজা হওয়া উচিত। আপনার বাঁকা পায়ের নীচে এক হাত রাখুন। এই পজিশনে যতটা সম্ভব কম বসার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, পায়ের পাটি স্তর থাকা উচিত।
আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে, একটি স্থায়ী অবস্থানে দাঁড়ান, একটি প্রাচীরের প্রতি ঝুঁকুন এবং একটি পা দিয়ে সামনের দিকে পিছনে থাকুন। আপনার পাটি সোজা রেখে পিছনের পায়ের গোড়ালিটি মেঝেতে টিপুন।
যতটা সম্ভব প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে মেঝেতে বসুন। পিছনে সোজা হওয়া উচিত। উভয় হাত দিয়ে মোজাটি ধরুন এবং আপনার বুকের সাথে মেঝের দিকে পৌঁছান।
মেঝেতে বসে আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন। আপনার হাত একসাথে রাখুন এবং তাদের এগিয়ে নিয়ে যাওয়া শুরু করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। ফলস্বরূপ, আপনাকে আপনার বুকের সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে।
সহায়ক নির্দেশ:
মনে রাখবেন যে নিয়মিত প্রসারিত আপনাকে আপনার ভঙ্গিটি সোজা করতে এবং জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনি নমনীয়তা উন্নতি করতে এবং চলাচলের সম্পূর্ণ স্বাধীনতা বোধ করবেন।
