আপনার অ্যাবসকে ঘরে বসে আদর্শ অবস্থায় প্রশিক্ষণ দেওয়া বেশ সম্ভব। প্রধান জিনিস হ'ল ধৈর্য এবং মহান আকাঙ্ক্ষা, এবং আপনি এই ধরনের লোভযুক্ত কিউবের মালিক হবেন।
বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কোনও পেশাদার প্রশিক্ষকের দরকার নেই। প্রধান বিষয় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন করা এবং কঠোরভাবে সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা।
প্রথমত, আপনাকে সঠিক ডায়েট সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা চর্বিযুক্ত, মিষ্টি এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলিকে সমস্ত খাবার বাদ দিই। আমরা যতটা সম্ভব ফলমূল খাই, যার মধ্যে ন্যূনতম গ্লুকোজ থাকে। শাকসবজিও একটি প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদান। ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসব্জীগুলিতে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। শেষ খাবারটি শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
সর্বাধিক পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন পেশী তৈরির প্রধান বিল্ডিং ব্লক। এছাড়াও, প্রোটিন জাতীয় খাবার খেলে আপনার ওজন অনেক দ্রুত হ্রাস পাবে, কারণ প্রোটিন জাতীয় খাবার হজম করতে প্রচুর ক্যালোরি প্রয়োজন ories এই প্রক্রিয়া শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ফ্যাট ফেলতে বাধ্য করে।
ওয়ার্কআউট লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে চার দিন নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। 3-4 অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া এবং 20 টি পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক ঘনত্বের সাথে তাদের সম্পাদন করা ভাল। সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি হ'ল সকল প্রকারের মোচড়। অনুশীলনগুলি প্রভাবের অঞ্চলগুলি, উপরের অংশ, নিম্ন বিভাগ, তির্যক পেশীগুলি এবং সমস্ত একসাথে সর্বোত্তমভাবে বিতরণ করা হয়।
অনন্য অনুশীলন "প্ল্যাঙ্ক" আপনাকে কেবল পেটের পেশীই নয়, পুরো শরীর, বাহু, পিঠ, পা এবং অবশ্যই প্রেসটি ব্যবহার করতে দেয়। সর্বাধিক সময় চয়ন করুন যা আপনাকে এই অবস্থাতে আরামদায়ক হতে দেয়। এবং ধীরে ধীরে প্রতি 2 দিন, 15-30 সেকেন্ড যুক্ত করুন। প্রস্তুতি উপর নির্ভর করে। দিনের বেলা আপনি যত বেশি জল পান করেন তত ভাল, এটি জল, কার্বনেটেড পানীয়, চা ইত্যাদি নয় is
ভাল ফলাফলের জন্য কার্ডিও একটি আবশ্যক। এটি সকালের জগিং, কোনও স্টেশনের বাইক বা ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন হতে পারে। এই জাতীয় সেশনের সময়কাল কমপক্ষে 30 মিনিট হওয়া উচিত। সর্বোপরি, প্রায় 20 মিনিটের তীব্র কার্ডিও লোডের পরে শরীর চর্বি পোড়াতে জড়িত।
উপরোক্ত সমস্ত সুপারিশের কঠোর প্রয়োগের সাথে এক মাসে একটি দুর্দান্ত প্রেস পাম্প করা কোনও কঠিন কাজ নয়। এটা বেশ বাস্তব। ধৈর্যশীল এবং অবিচল থাকুন এবং কিউবসের স্বপ্ন বাস্তব হবে।
