- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
ফিট রাখার জন্য অনেকে জিমে যান। তবে অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী বাড়িতে প্রশিক্ষিত হতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল ট্রাঙ্কের পেশী।
পেশী একটি বৃহত গ্রুপ পেটের উপর ভিত্তি করে এবং পেটের পেশী বলা হয়। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বিষয় হ'ল ট্রাঙ্কের পেশীগুলির প্রায় কোনও অনুশীলন প্রেস পাম্প করার সাথে সম্পর্কিত।
অ্যাবস পাম্প করার জন্য, আপনাকে জিম পরিদর্শন করতে হবে না। অনেক লোক সেখানে যান এবং বাসায় করা যায় এমন সাধারণ অনুশীলনগুলি দিয়ে তাদের অ্যাবস পাম্প করে।
সর্বাধিক সাধারণ অভ্যাস: আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় সোজা পা তোলা। আপনার পায়ে চল্লিশ ডিগ্রি কোণে বাড়াতে বা আপনার মাথার পিছনে ফেলে দেওয়া প্রয়োজন। এবং এটি চল্লিশ ডিগ্রি বাড়ানো এবং ছোট বৃত্তাকার আন্দোলন করা ভাল।
আরেকটি খুব জনপ্রিয় অনুশীলন হ'ল তক্তা। আমরা মিথ্যা কাছাকাছি দাঁড়িয়ে রয়েছি, এটি যেন আমরা মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করতে যাচ্ছি। এরপরে, আমরা আমাদের কনুইতে নিজেকে নিচু করে থাকি এবং সর্বাধিক সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকি। পিছনে সোজা, এবং হাঁটু মাটি স্পর্শ করা উচিত নয়।
এই দুটি অনুশীলন খুব কম সময়ের মধ্যে ধড় অঞ্চলে অ্যাবস পাম্প এবং চর্বি পোড়াতে যথেষ্ট। এই অনুশীলনগুলি একাধিক পন্থায় একের পর এক করা হয়।
এটি করার আগে আপনাকে কিছুটা গরম আপ করতে হবে do ওয়ার্ম আপ ট্রাঙ্কের জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন দিকে বাঁকানো। বেসিক ব্যায়ামগুলি শেষ করার পরে, ট্রাঙ্ক এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য অনুশীলন করা অত্যধিক হবে না।
ওয়ার্কআউট সপ্তাহে কয়েকবার করা হয়।
