মেডিটেশন হ'ল চৈতন্য পরিবর্তনের একটি প্রাচীন অনুশীলন যা যোগ এবং বৌদ্ধ ধর্ম থেকে আমাদের কাছে এসেছিল। ধ্যান মানবদেহে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে: এটি ভয়, আগ্রাসন, হতাশা থেকে মুক্তি দেয়, আবেগময় অবস্থার উন্নতি করে, সৃজনশীলতা খুলে দেয় এবং শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়। তবে, আসল ধ্যানে প্রবেশ করা সহজ নয়। ধৈর্য এবং অধ্যবসায় রাখুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ধ্যানের অলৌকিক প্রভাব অনুভব করবেন।
এটা জরুরি
- - লাইটওয়েট এবং আরামদায়ক পোশাক;
- - শরীর গরম রাখার জন্য একটি কম্বল বা শাল;
- - অ্যালার্ম ক্লক বা টাইমার;
- - বেল বা টিংশা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধ্যান করার জন্য, একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। ধ্যানের জন্য আদর্শ সময়টি খুব ভোরে, যখন মন এখনও প্রতিদিনের উদ্বেগের সাথে বোঝা হয় না। খালি পেটে এই আধ্যাত্মিক অনুশীলন করা ভাল। মনের শান্তি অর্জনের জন্য, একই সময়ে দিনে একবারে ধ্যান করা যথেষ্ট।
ধাপ ২
আপনার মাথা, ঘাড় এবং ধড় দিয়ে সোজা লাইনে আরামদায়ক অবস্থানে যান Get শরীরের অবস্থান স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত হয়, যেহেতু কোনও অস্বস্তি একটি ধ্যানমূলক অবস্থায় নিমজ্জনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সর্বাধিক জনপ্রিয় বিকল্প হ'ল পদ্ম বা অর্ধেক পদ্মের অবস্থান। নতুনদের জন্য, সহজ ভঙ্গিমা দেওয়া বাঞ্ছনীয়: সোজা-পেছনের চেয়ারে বসে, একটি কম্বলের উপর শুয়ে, হাঁটুতে বাঁকানো হিলের সাথে বসে, মেঝেতে ক্রস-পায়ে বসে।
ধাপ 3
আপনার ধ্যানের শেষে একটি অ্যালার্ম বা টাইমার সেট করুন। সঠিক মেজাজ এবং ধ্যানের বাইরে যাওয়ার সহজ উপায় তৈরি করতে একটি ঘণ্টা বা পাতলা ঝিল্লি ব্যবহার করুন (টিংসশাস)। বেলার বাজানো বা ধ্যানের ক্ষেত্রে ঝাঁকুনি দিয়ে প্রতিটি সেশন শুরু করুন এবং শেষ করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন। নিজেকে মেডিটেশনে নিমগ্ন করার সহজ উপায় হ'ল শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করা। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাসের সাথে মানসিকভাবে "এক" শব্দ এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে "দু" শব্দটি বলুন। আপনার শ্বাসের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।
পদক্ষেপ 5
প্রেম, সম্পদ, স্বাস্থ্য - বিভিন্ন বিষয়ে ধ্যান ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়েছে। সুতরাং, কল্পনা করুন যে আপনি কিছু মনোরম জায়গায়: সমুদ্রের তীরে একটি ফুলের ঘাড়ে। ফুলের সুগন্ধে শ্বাস নিন, আপনার ত্বকে হালকা বাতাস অনুভব করুন। এবং যে মুহুর্তে আপনি সুখ এবং নির্মলতা অনুভব করেন, এই জাতীয় পছন্দসই চিত্রগুলি আপনার চেতনাতে আকর্ষণ করুন। এটি আপনার স্বপ্নের মানুষ, একটি সুন্দর বাড়ি, বিলাসিতা এবং সম্পদ, আপনি যে আদর্শ ব্যক্তিত্বের জন্য চেষ্টা করছেন তা হতে পারে। আপনার উদ্ভাবিত বিশ্ব এবং এর সুবিধাগুলি উপভোগ করুন। এবং আপনার লালিত লক্ষ্য অর্জনে কাজ করার ক্ষেত্রে, আশ্চর্যজনক সংবেদনগুলি আরও বেশি বার মনে রাখুন, তারা আপনাকে শক্তি দেবে।
পদক্ষেপ 6
অ্যালার্ম বেজে উঠলে আস্তে আস্তে চোখ খুলুন। কয়েক গভীর শ্বাস নিন। দাঁড়িয়ে এবং ভাল প্রসারিত। খুব বেশি হঠাৎ করে উঠবেন না, বা আপনার মাথা খারাপ হয়ে যাবে। প্রকৃতপক্ষে, ধ্যান প্রক্রিয়ায়, হার্টবিট ধীর হয় এবং রক্তচাপ হ্রাস পায়। ঘণ্টা বাজতে ভুলবেন না যদি আপনি ধ্যানের শিল্পকে উপলব্ধি করতে পরিচালিত হন তবে আপনার পুরষ্কারটি আধ্যাত্মিক সম্প্রীতি এবং পুরো দিনটির জন্য দৃig়তার চার্জ হবে।
