আপনি কি অনিদ্রায় ভুগছেন? বিছানার আগে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য যোগব্যায়াম এবং একটি সুস্বাদু ভেষজ চা (যেমন ক্যামোমিল এবং ভ্যালারিয়ান) ব্যবহার করে দেখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কোনও প্রাচীরের মুখোমুখি বসুন, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং প্রাচীর বরাবর আপনার পা সোজা করুন। আপনার হাতগুলি আপনার পাশে রাখুন, খেজুরগুলি উপরে রাখুন। দীর্ঘশ্বাস নিন.
ধাপ ২
ক্রস পায়ে বসে। আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাঁটুতে এবং বামকে আপনার পিছনে বিছানায় রেখে শ্বাস ছাড়ুন। আস্তে আস্তে আপনার ধড় বাম দিকে ঘুরুন, তারপরে আপনার মাথা। দীর্ঘশ্বাস নিন. কেন্দ্রে ফিরে যান এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার পায়ে একসাথে শুয়ে আপনার হাঁটুতে প্রসারিত করুন। আপনার হাত সোজা, তালু আপ। দীর্ঘশ্বাস নিন.
পদক্ষেপ 4
স্কোয়াট ডাউন এবং আপনার ধড় সামনের দিকে কাত করুন। আপনার বাহুগুলি সোজা করুন এবং নিজেকে যতটা সম্ভব কম করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার বুকে হাঁটু আনা। আপনার পা ক্রস করুন এবং আপনার পাঁজরের চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি জড়িয়ে দিন। নিঃশ্বাস ফেলুন এবং বসার অবস্থানে যান। নিঃশ্বাস ছেড়ে ফিরে আসি। এটি 1 মিনিটের জন্য করুন, তারপরে বিছানায় যান।
