আইসোমেট্রিক জিমন্যাস্টিকগুলি আধুনিক লোকদের জন্য একটি বাস্তব সন্ধান যা প্রতি মিনিটে মূল্য দেয়। এটি অ্যাক্সেসযোগ্য, সমস্ত ব্যায়াম চলাকালীন সময়ে সঞ্চালিত হয়, সময়ের মধ্যে এবং প্রকৃতপক্ষে, সাধারণ গতিবিধি থেকে খুব বেশি পৃথক নয়, তবে তাদের তাল, গভীর শ্বাস এবং আরও পেশীর উত্তেজনা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালে এই মুহুর্তে বিছানা থেকে ঝাঁপ দাও না। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার ধড় বরাবর আপনার হাত প্রসারিত এবং জোর করে আপনার বালিশ মধ্যে মাথা টিপুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন, কনুইয়ের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাতগুলি একসাথে জোর করে চাপুন। বিছানায় বসুন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং দৃ foot়রূপে এক পা এর সম্পূর্ণরূপে অন্যটির একার বিপরীতে টিপুন। তারপরে আপনার পাগুলি মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটুর তালি দেওয়া, আপনার হাতের প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠা ছড়িয়ে দিন।
ধাপ ২
বিছানা থেকে নামার পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, নিজেকে নিজের পায়ে নামিয়ে নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বিছানাটি তৈরি করার সময়, এমনভাবে বাঁকুন যাতে আপনার পা এবং ধড়টি আপনার পিছনে সোজা এবং পেটটি টান দিয়ে একটি ডান কোণ তৈরি করে angle
ধাপ 3
আপনার মুখ ধোওয়ার সময়, আপনার পেটে যতটা সম্ভব আঁকুন (আপনার শ্বাস ধরে না) এবং তারপরে সম্পূর্ণ আরাম করুন। আপনি দাঁত ব্রাশ করার সাথে সাথে আস্তে আস্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন এবং তারপরে আপনার হিলের উপরে যান। শুকিয়ে যাওয়ার জন্য তোয়ালে নিয়ে গিয়েছিলেন, উভয় দিকেই প্রসারিত করুন। এটি একটি খুব ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন।
পদক্ষেপ 4
কর্মক্ষেত্রে (যদি অবশ্যই, আপনি একটি બેઠার কাজ আছে), একটি চেয়ারের সিটে ঝুঁকুন, মেঝে থেকে আপনার পা উপরে উঠান এবং আপনার হাতটি আপনার ধড় বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে বসুন। আপনার হাত যদি কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে ক্লান্ত হয়ে থাকে তবে আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি দৃ strong় উষ্ণতা অনুভব না করেন ততক্ষণ এগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষুন। তারপরে আপনার হাত একসাথে ঘষুন (যেন আপনি এগুলি ধুয়ে নিচ্ছেন) এবং বেশ স্বস্তিতে হাত দিয়ে বেশ কয়েকবার ঝাঁকুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি যখন ট্র্যাফিক জ্যামে বা ট্র্যাফিক লাইটের সামনে থাকেন তখন আপনি গাড়ীতে কিছু অনুশীলন করতে পারেন। উভয় হাত দিয়ে স্টিয়ারিং হুইল ধরুন এবং স্টিয়ারিং হুইলটি ছাড়তে না দিয়ে দৃ firm়ভাবে প্রসারিত করুন। রিল্যাক্স এবং আবার পুনরাবৃত্তি। আপনি গাড়ি থেকে উঠে এসেছেন। আপনার হাত ট্রাঙ্কের উপর রাখুন এবং এটির উপরে শক্ত চাপ দিন। তারপরে, এক পায়ে দাঁড়িয়ে, অন্যটিকে বাম্পারের নীচে টাক করুন এবং মেশিন সহ এটি "লিফট" করার চেষ্টা করুন। অন্য পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
সন্ধ্যায় টিভির সামনে বসে আপনার মোজা এবং হিল একসাথে রাখুন। পর্যায়ক্রমে, প্রচেষ্টার সাথে, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি মেঝে থেকে উপরে না নিয়ে উপরের দিকে হাঁটার অনুকরণ করুন। ব্যায়ামটি কমপক্ষে 60 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
