সায়াটিকা হ'ল সায়্যাটিক নার্ভের প্রদাহ, যাকে লুম্বোস্যাক্রাল রেডিকুলাইটিসও বলা হয়। এই ধরনের একটি রোগ প্রায়শই একটি তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোমের সাথে থাকে এবং এর চিকিত্সা একটি দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া, যাতে বিশেষ জিমন্যাস্টিকস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
লম্বোস্যাক্রাল সায়াটিকা এমন ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয় যা দেহে প্রদাহ রোধ করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। যে কারণে সায়িকাটিকার প্রথম চিহ্নে একজন ডাক্তারকে দেখা খুব জরুরি। ড্রাগ এবং ইনজেকশন ছাড়াও, রোগীকে প্রায়শই বিশেষ স্বাস্থ্য-উন্নত জিমন্যাস্টিকস নির্ধারিত হয়, যা প্রাকৃতিক অ্যানালজেসিক হিসাবে কাজ করে। এটি ব্যথা উপশম করতে, আক্রান্ত স্থানগুলিতে শিথিলতা অর্জন এবং রোগের লক্ষণগুলি আরও দ্রুত নির্মূল করতে সহায়তা করে।
সায়াটিকার চিকিত্সার ব্যায়ামগুলি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে করার পরামর্শ দেওয়া হয় যারা রোগীকে কীভাবে সঠিকভাবে স্থানান্তর করতে পারেন তা বলতে পারেন। যাইহোক, এই ধরনের সুযোগের অভাবে, জিমন্যাস্টিকগুলি সাবধানে বাড়িতে স্বাধীনভাবে সঞ্চালিত হতে পারে। তবে তার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু কিছু ক্ষেত্রে উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায়, কিছু ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
মিথ্যা অনুশীলন
দৃ back় পৃষ্ঠের উপর আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডের পেশী শক্ত করুন এবং মেঘের বিরুদ্ধে আপনার কটিদেশের মেরুদণ্ড টিপতে চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শরীরের এই অবস্থানটি ঠিক করুন, তারপরে শিথিল করুন। এই অনুশীলনটি 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার পা প্রসারিত করুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুর কাছে একটি হাঁটু টানুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন এবং তারপরে পাটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি যখন সায়াটিক নার্ভ চিটানো থাকে কেবল ফিজিওথেরাপিস্টরা নয়, যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞরাও এটির পরামর্শ দেন।
আপনার পেটে ollুকুন এবং বাঁকানো কনুইতে ফোকাস করে যতটা সম্ভব আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন এবং তারপরে শিথিল করুন। একই সময়ে, পা সোজা থাকা উচিত এবং নিরবচ্ছায় থাকা উচিত। এই অনুশীলনটিও 10 বার করা হয়।
আপনি যদি একবারে 10 টি করে প্রতিস্থাপন করতে অসুবিধা পান তবে প্রতিদিন 5 টি করে reps সংখ্যা বাড়িয়ে 5 দিয়ে শুরু করুন।
বসে ব্যায়াম
আপনার পা পেরিয়ে চেয়ারে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে তালি দিন। টর্সো প্রতিটি দিকে পাঁচবার ডান এবং বাম দিকে ঘুরুন। পা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
বেকিং সোডার সামনে পা বাড়িয়ে আপনার মেঝেতে বসুন এবং আপনার বাহু কাঁধের স্তরের দিকে ছড়িয়ে পড়ে। তারপরে এগুলি যথাসম্ভব আপনার পিছনে পিছনে পাওয়ার চেষ্টা করুন। অবস্থানটি ঠিক করুন, শিথিল করুন এবং তারপরে অনুশীলনটি আরও 5-6 বার করুন।
ধীরে ধীরে এবং সাবধানে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন যাতে ফুলে যাওয়া সায়াটিক নার্ভের আরও ক্ষতি না ঘটে।
স্থায়ী অনুশীলন
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়াও, এক হাত উপরে তুলুন এবং অন্যটিকে আপনার ধড় বরাবর রেখে দিন। উত্থাপিত বাহুর বিপরীত দিকে 5 মোড়গুলি সঞ্চালন করুন। তারপরে বিশ্রাম করুন এবং অন্য হাত দিয়ে এবং বিপরীত দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
