নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রোটিন হ'ল মেরুদণ্ড! প্রোটিনের অণু দেখতে কেমন? এটি দেখতে বিভিন্ন রঙের বলের মালার মতো। প্রতিটি পৃথক পুঁতি একটি পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড হয়। এই জাতীয় "মালা" প্রোটিনগুলি যখন আমাদের পেটে যায়, তখন গ্যাস্ট্রিকের রস মধ্যবর্তী লিঙ্কগুলি ভেঙে দেয় এবং সেই একই "রঙিন বল" প্রকাশিত হয়। রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে তারা সারা শরীর জুড়ে যায়। পেশী কোষে একবার, একটি নতুন প্রোটিন চেইন গঠিত হয়। এভাবেই একটি নতুন প্রোটিন অণু পাওয়া যায় যা পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি। কোন উপসংহার টানা যেতে পারে? পেশী ভর পেতে, আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দরকার: দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, পাশাপাশি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন - বাদাম, সিরিয়াল ইত্যাদি শরীরের ওজন প্রতি কেজি প্রোটিনের সর্বোত্তম পরিমাণটি 2-3 গ্রাম হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে চিত্রটি 1 থেকে 5 গ্রাম পর্যন্ত, কারণ সবকিছু পৃথক।
ধাপ ২
এখন কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে। কার্বস ব্যতীত কোনও পেশী ভর এবং কোনও ভাল ওয়ার্কআউট থাকবে না। অতএব, কার্যকরভাবে পেশী ভর অর্জন করতে, আপনাকে কেবল প্রোটিনই নয়, কার্বোহাইড্রেটও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। অন্যথায়, শরীরে প্রবেশ করে এমন প্রোটিন শক্তির অভাবে শোষিত হবে না। কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের জ্বালানীর মতো। অন্যথায়, পেশী টিস্যু শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হবে, তাহলে ভর লাভ অসম্ভব হবে।
ধাপ 3
অনেক আধুনিক ডায়েট পুরোপুরি চর্বি গ্রহণ গ্রহণ বাদ দেয়। চর্বিগুলি হরমোনের ক্ষরণের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। শরীর চর্বি থেকে পেশী টিস্যু গঠনের প্রধান হরমোন টেস্টোস্টেরন তৈরি করে। অতএব, নিরামিষভিত্তিতে স্যুইচ করা লোকগুলিতে কামনা কমায়। তবে আপনি চর্বি অপব্যবহার করতে পারবেন না। বিদ্বেষজনকভাবে, চর্বি সমৃদ্ধ খাবার টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বাধা দেয়। আপনার এগুলি সংযতভাবে ব্যবহার করা দরকার। পরিমাপ কি? বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে মোট ডায়েটের 15% হ'ল পরিমাপ। এছাড়াও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে উদ্ভিজ্জ ফ্যাট গ্রহণ করা ভাল। এবং শরীরের সত্যিকার অর্থে ওমেগা 3 চর্বি বা সাধারণ মানুষের কাছে ফিশ অয়েল প্রয়োজন। এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। সপ্তাহে 3 বার সালমন বা সার্ডাইন খান, তারা এই পদার্থে বেশি। এই সমস্ত পেশী ভর অর্জন করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 4
আর একটি নিয়ম হ'ল খাবারের বিভিন্নতা। জীবিত উদ্ভিদের খাবার গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন মিশ্রণ, ক্যাপসুলগুলিতে ভিটামিন এবং ফার্মাসিউটিক্যাল ফিশ অয়েল ব্যবহার করবেন না। প্রাকৃতিক খাবারে ফাইটো-পদার্থের চেইন পাওয়া গেছে। এগুলি দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব ফেলে, রোগ প্রতিরোধ করে এবং সাধারণত আমাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে। প্রতিদিন ফলমূল ও শাকসবজি খান। এবং শীতকালে, তাজা হিমায়িত বেরগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, পাশাপাশি তরমুজ খাবেন এবং যখনই সম্ভব শাকসব্জী কিনুন। দিনে অন্তত একবার একটি তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ খান, শীতে সবুজ পেঁয়াজের সাথে বাঁধাকপি সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। তবে ইতিমধ্যে কেনা ভিটামিন এবং খনিজগুলি একটি ভাল ডায়েটে যুক্ত করা যেতে পারে। সর্বোপরি, একজন অ্যাথলিটের একজন সাধারণ ব্যক্তির চেয়ে অনেক বেশি ভিটামিন প্রয়োজন।
