বিখ্যাত অভিনেত্রী এবং টিভি উপস্থাপিকা একেতেরিনা স্ট্রিঝেনোভা তার একটি সাক্ষাত্কারে কথা বলেছেন যে তিনি কীভাবে প্রসবকালীন হাসপাতালের ডাক্তারদের অবাক করে দিয়েছিলেন জন্মের পরের দিনই প্রেস অনুশীলন শুরু করে। স্পষ্টতই, ক্যাথরিন তার লক্ষ্য অর্জন করেছিলেন: দুটি সন্তানের জন্ম সত্ত্বেও, তাঁর চিত্র মেয়েশিশু পাতলা এবং ফিট ছিলেন। সন্তানের জন্মের পরে সমতল পেট পুনরুদ্ধার করা যে কোনও মহিলার পক্ষে একটি সম্ভাব্য কাজ। এটি করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন এবং কার্যকর অনুশীলনগুলি চয়ন করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিগুলি মনে রাখবেন। সংক্ষিপ্ত এবং সহজ অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার মঙ্গলকে বিবেচনায় নিয়ে ধীরে ধীরে লোড যুক্ত করুন। দিনে কয়েকবার অনুশীলনের সংক্ষিপ্তসারগুলি দীর্ঘ দিন প্রশিক্ষণ সেশনের চেয়ে বেশি কার্যকর। উষ্ণায়নের আগে অনুশীলন করুন এবং প্রসারিতের সাথে শেষ করুন, দ্রুত অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন, ধীরে ধীরে পছন্দ করুন। অনুশীলনের মধ্যে বিরতি দিন, আপনি যা অনুভব করতে পারেন তা অনুভব করার পরেও সুপারিশ করা থেকে বেশি কিছু করবেন না। ক্লান্তি উপস্থিত হওয়ার আগে অনুশীলনগুলি শেষ করুন, অন্যথায়, পেশী ব্যথার কারণে, আপনি পরের দিন ক্লাসগুলি এড়িয়ে যেতে বাধ্য হবেন। জন্মের পরে ছয় সপ্তাহ ধরে, হাঁটুকে বুকে টানবেন না, পাশাপাশি একসাথে উভয় পা বাড়াতে হবে।
ধাপ ২
ইতিমধ্যে প্রসবের পর প্রথম দিনেই, গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করুন। পেটে আপনার হাতের তালু দিয়ে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পেটের উত্থানের পৃষ্ঠটি অনুভব করে আপনার মুখ দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
জন্ম দেওয়ার তিন দিন পরে, আপনি আরও গুরুতর অনুশীলন শুরু করতে পারেন। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির বিভ্রান্তি সংশোধন করতে, আপনার পিছনে পড়ে থাকা শুরুর অবস্থানটি গ্রহণ করুন। আপনার পেটের বোতামের ঠিক উপরে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলি সঠিক অবস্থানে টানতে চেষ্টা করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন মেঝে থেকে মাথা উঠান। শ্বাস ছাড়ুন এবং নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। দিনে 3-4 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি ভাগ্যবান হন যে গর্ভাবস্থায় রেকটাস পেশীগুলির একটি ভিন্নতা অর্জন না করে বা এই ঘাটতিটি সংশোধন করার পরে, অনুশীলনের অনুশীলন চালিয়ে যান: আপনার মাথা উপরে তোলা, আপনার হাঁটু বাঁকানো, আপনার ধড়কে বাঁকানো। এই অনুশীলনটি খুব কার্যকর। মেঝেতে শুয়ে পড়া শুরু করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মাথা এবং কাঁধটি এমনভাবে তুলুন যেন বসার চেষ্টা করছেন। নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 12, এবং তারপরে 24 এ বাড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 4
সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ কখন শুরু করবেন সে সম্পর্কে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। একবার আপনাকে এটি করার অনুমতি দেওয়া হয়ে গেলে নিজের জন্য উপযুক্ত অনুশীলন ব্যবস্থাটি বেছে নিন বা আপনি গর্ভাবস্থার আগে যা ব্যবহার করেছিলেন তার সাথে চালিয়ে যান। ফিটনেস সেন্টারে ডেডিকেটেড প্রসবোত্তর অনুশীলন গ্রুপে নাম লেখানো সক্রিয় অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার দিকেও একটি ভাল পদক্ষেপ।
