চর্বিটি অপসারণ করা সম্ভব, যা কেবল মহিলারা নয়, এটি ঘৃণ্য "নিষ্পত্তি" পাশ এবং পেটে নিয়মিত ব্যায়ামগুলির সাহায্যে যা পেটের পেশী এবং পার্শ্বীয় পেটের পেশী শক্তিশালী করে। অনুশীলনগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করা উচিত, এবং ক্লাসগুলির সময়টি সাধারণত খাওয়ার 1, 5 ঘন্টা পরে হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝেতে শুয়ে আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উপরের প্রেসের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার উপরের দেহটি উত্তোলন করুন। শ্বাস ফেলা, ফিরে আসা। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার মাথার পিছনে হাত এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো মেঝেতে শুয়ে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুতে প্রসারিত করুন, ইনহেলের সাহায্যে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। প্রতিটি দিকের 15-20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন, আপনার পা একসাথে টিপে রাখুন, উভয় পা আপনার ডান উরুতে রাখুন, তারপরে আপনার বাম দিকে। প্রতিটি দিকের 15-20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাহু বুকের স্তরে উত্থিত সোজা হয়ে দাঁড়ান। উপরের দেহটি ডান এবং বাম দিকে মোচড় করুন, পোঁদ স্থির থাকা উচিত। প্রতিটি দিকে 15-20 টুইস্ট করুন।
পদক্ষেপ 5
সোজা হয়ে দাঁড়ান, একটি হুপ বা হুলা হুপ ধরুন। 10-15 মিনিটের জন্য এটি আপনার কোমরের চারদিকে মোচড় দিন। এই অনুশীলনটি পুরোপুরি কোমরকে আকার দেয়, চর্বি গুটিয়ে এবং ত্বকে ম্যাসেজ করে। আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে হুলা-হুপ চয়ন করুন, কারণ খুব বেশি ভারী ওজন আপনাকে দুর্বল করতে পারে এবং আঘাতের চিহ্ন ছেড়ে দিতে পারে।
পদক্ষেপ 6
অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ খাওয়ার জন্য আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। আপনার ডায়েট থেকে ভাজা, মিষ্টি, নোনতা, ধূমপানযুক্ত, চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। কেবল প্রাকৃতিক পণ্য এবং সিজনিং ব্যবহার করুন, কোনও যুক্ত প্রিজারভেটিভ বা রঞ্জক নেই। তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল, রান্না করা চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, বীজ, সিরিয়াল, আস্তিকর রুটি, দুগ্ধজাতীয় খাবার খান।
